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Online-Start: Das November-Training für QUALIFIER

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

4.54 (67)

Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon ironman advanced masters time goal

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Plan Description

Unser Trainingsplan für alle Qualifier!

Du träumst vom Mythos Hawaii. Dein ultimatives Ziel ist eine tolle Platzierung in deiner Agegroup auf einer Langdistanz, vielleicht sogar die Teilnahme an der Weltmeisterschaft auf Big Island. Wir begleiten dich auf dem Weg dahin und sorgen dafür, dass die Quali nicht nur ein Traum bleibt.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
—— ——
3:26 hrs 2:00 hrs
1:52 hrs 1:00 hrs
2:18 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
—— ——
3:26 hrs 2:00 hrs
1:52 hrs 1:00 hrs
2:18 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


Sample Day 1

0:45:00
29.9TSS
G1 (45 min)

Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 2

0:30:00
20.7TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 4

1:00:00
2600m
Swim 2.5: G1 (15 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 15 x 100 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 5

2:00:00
95.5TSS
G1 – G2 (4 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 4 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 6

1:00:00
2400m
Swim 4.1: G1 (2 x 100 m, 2 x 150 m, 2 x 250 m, 1 x 400 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 12 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause.
Anschließend jeweils 2 x 100 und 150 m (jeweils wechselnd 25 m locker und 25 m konstant G1-Bereich) schwimmen mit 15 s Pause.Dann gleichmäßig 2 x 250 m und 1 x 400 m schwimmen mit jeweils 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 6

0:45:00
32.5TSS
DL.-ext.-Lauf (45 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 8

1:00:00
48.2TSS
G1 – G2 (2 x 6 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 2 x 6 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

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