Online-Start: Das November-Training für QUALIFIER

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 2 Bike, 2 Run, 2 Swim

Longest Workout

1:30 hrs swim
2:00 hrs bike
1:00 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman advanced masters time goal

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Unser Trainingsplan für alle Qualifier!

Du träumst vom Mythos Hawaii. Dein ultimatives Ziel ist eine tolle Platzierung in deiner Agegroup auf einer Langdistanz, vielleicht sogar die Teilnahme an der Weltmeisterschaft auf Big Island. Wir begleiten dich auf dem Weg dahin und sorgen dafür, dass die Quali nicht nur ein Traum bleibt.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:37
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:37
Average Weekly Breakdown

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:45:00
29.9TSS
G1 (45 min)

Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 2

0:30:00
20.7TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 4

1:00:00
2600m
Swim 2.5: G1 (15 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 15 x 100 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 5

2:00:00
95.5TSS
G1 – G2 (4 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 4 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 6

1:00:00
2400m
Swim 4.1: G1 (2 x 100 m, 2 x 150 m, 2 x 250 m, 1 x 400 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 12 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause.
Anschließend jeweils 2 x 100 und 150 m (jeweils wechselnd 25 m locker und 25 m konstant G1-Bereich) schwimmen mit 15 s Pause.Dann gleichmäßig 2 x 250 m und 1 x 400 m schwimmen mit jeweils 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 6

0:45:00
32.5TSS
DL.-ext.-Lauf (45 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 8

1:00:00
48.2TSS
G1 – G2 (2 x 6 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 2 x 6 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Online-Start: Das November-Training für QUALIFIER

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