10 WEEK IM CERVIA

Average Weekly Training Hours 10:14
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:14
Training Load By Week

Preparazione Atletica per IM CERVIA 2019

Nel programma troverete:

cervia ironman1° Periodo, Di carico di 3 settimane 1 di scarico con prevalenza bici

2° Periodo, Di carico di 3 settimane 1 di scarico con prevalenza corsa

I miglioramenti fisiologici che si otterrano con allenamenti per la Resistenza Aerobica sono molteplici:

Migliore capacità dell’organismo di consumare grassi come combustibile;
Frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante lo sforzo;
Migliore capacità dell’organismo di sopportare la fatica di lunga durata;
Miglior scambio di ossigeno dal centro (cuore) alla periferia (muscoli);
Miglior distribuzione e circolazione del sangue ai muscoli interessati al movimento.

Nel caso della triplice discipline è fondamentale che tutti e tre gli sport , Nuoto , Bici e Corsa siano gestiti a una intensità tale che permetta di migliorare alla lunga questo aspetto fisiologico fondamentale che è la Resistenza Aerobica

In questo caso che stiamo parlando di un IM dobbiamo fare in modo di sviluppare in maniera efficace il meccanismo aerobico, e soprattutto in meccanismo del consumo grassi. Quindi nel periodo generale è di vitale importanza dedicarsi al miglioramento della Resistenza Aerobica generale e del potenziamento muscolare con le tre discipline ed eventualmente integrando anche del potenziamento muscolare, a corpo libero, o con i sovraccarichi.

Sample Day 2
1:00:00
1800m
56.3TSS
NUOTO RIPETUTE 10 X 100

200 METRI RISCALDAMENTO
200 METRI GAMBE
200 METRI PUL BOY
5X100 RIPARTENZA15 SEC RECUPERO
100 RECUPERO
5X100 RIPARTENZA 15 SEC RECUPERO
100 RECUPERO

Sample Day 2
1:00:00
7.46mi
81TSS
10 km in Z4 85-95%

Sample Day 3
7.46mi
10 X 1000 12 Km 85 %

Sample Day 4
1:20:00
2600m
56.3TSS
NUOTO RIPETUTE 10X200

200 RISCALDAMENTO
100 TAVOLETTA
100 PULL-BOY
5X200 RIPARTENZA 15 SEC RECUPERO

100 RECUPERO
5X200 RIPARTENZA 15 SEC RECUPERO
100 RECUPERO

Sample Day 5
1:00:00
6.21mi
49TSS
10 km in Z2 65-75%

Sample Day 6
3:00:00
243TSS
3h KM FTP -10%

Percorri 3 h al tuo FTP-10%, Se non usi il misuratore di potenza BPM in soglia - 5%

Sample Day 7
3:00:00
243TSS
3 h FTP-10%

Percorri 3 h al tuo FTP-10%, Se non usi il misuratore di potenza BPM in soglia - 5%

Enea
|
Monaco

FORMAZIONE:

  • Laurea in scienze motorie
  • Istruttore FITRI
  • Istruttore FIN di II° Livello