Larga Distancia (Nivel principiante - intermedio) + Contacto con el entrenador

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Average Weekly Training Hours: 09:27

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.
¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?


Este plan de entrenamiento para Larga distancia está diseñado para hacerte llegar a la carrera en pico de forma, entrenando con una media semanal de 9h27minutos.
Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.

Está pensado para triatletas de nivel intermedio, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo, sin tener una gran experiencia y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de todo el día para entrenar, ya que tienen obligaciones familiares y laborales.

De esta forma es posible compaginar el entrenamiento para hacer un IM con todas las garantías de éxito, sin tener que renunciar a la familia, amigos y/o a tener problemas con el trabajo.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:
• Haber entrenado las últimas 10 semanas alrededor un mínimo de 9-10h por semana, y/o intensidad elevada.
• Haber realizado entrenamientos de más de 2000m de natación, 3h de ciclismo y 1h30 de carrera a pie.
• Ya tienes alguna experiencia en triatlón sprint y olímpico o algúno de media distancia.
• Has realizado alguna vez entrenamiento de fuerza o fortalecimiento general. (en el caso que no, no te preocupes, contactame y te ayudaré a adaptar el programa.)

A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.
Teneis adjunta (en los primeros entrenamientos) toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición. Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, la nomenclatura de los ejercicios de natación, etc.

Una vez hechos los test de la primera semana podeis enviarme los datos de cada test y os enviaré personalizadas las zonas de entrenamiento, en función del ritmo, pulso y peso.

Escríbenos a info@sagredotraining.com


Sample Day 1
0:01:00
ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Descarga las zonas de entrenamiento con las que trabajaremos las próximas 12 semanas, clicando en el clip que hay a la derecha de esta casilla.

Sample Day 1
0:01:00
Pautas de entrenamiento, recuperación, nutrición, etc.

Descarga las pautas de sagredo training, para los entrenamientos, la competición, nutrición, hidratación, recuperación, etc.

Sample Day 1
0:45:00
1800m
TEST ritmos natación

Descarga la nomenlatura para los ejercicios de natación. Al principio puede parecer lioso, pero con un par de entrenamientos ya veras que es muy intuitivo y practico.

Este test me servira para conocer tus ritmos exactos de natación, con los que trabajaremos en función de cada zona de entrenamiento.

200 (50c-50e)
4x50 ps d,10"
8x50 d,15 una (25 sprint-25suave) y una z3a

100s

TEST 200m: 200m maximo esfuerzo. Apunta el tiempo.

200m muy suave

TEST 400m: Igual, intentando mantener el ritmo más alto posible durante los 400m. Apunta el tiempo.

200m de vuelta a la calma

Enviame por email los tiempos y te enviaré actualizadas las zonas de entrenamiento por velocidad junto con la zonas de entrenamiento por sensaciones, para así poder trabajar con mejor precisión.

Sample Day 1
0:01:00
Ejercicios Entrenamiento de fuerza

Descarga el PDF con la plantilla de ejercicios para el entrenamiento de fuerza, prevención y core.

Sample Day 1
0:50:00
TEST 1 RM

Descarga el test de Fuerza de 1RM clicando en el clip que hay a la derecha de esta casilla.

Sample Day 2
0:40:00
26.7TSS
Rodaje fácil z1b

Sin forzar, cómodo z1b. Tiene que ser un ritmo que permita poder mantener una conversación, sin porblemas para poder hablar.

Intentar correr siempre que sea posible en terreno blando.

Sample Day 3
1:40:00
81.7TSS
TEST: contrareloj de 30'

Realiza un buen calentamiento.
Puedes consultar el post del blog de como calentar antes de una competición: https://sagredotraining.com/719/

Una vez finalizado busca un circuito/ruta de 30' y lo más llano posible.
Haz los 30' lo más fuerte que puedas, intentando mantener el ritmo constante.
A los 10' apreta el lap en el dispositivo GPS y guarda el lap de los 20' ultimos minutos.

La media de pulso de estos últimos 20' es una aproximación de tu umbral de lactato, lo que seria tu zona 3a.

Al acabar el test 40' de vuelta a la calma muy suave para soltar piernas. No hay que abusar de desarrollo ni apretar. Buena cadencia (90-95rev/min) y z1a fácil.

Enviame los datos de la sesión y te actualizo las zonas de entrenamiento con los datos de pulso.

SagredoTraining
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SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.