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Triatlón Larga Distancia por FC (Nivel intermedio) - 12 semanas

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Triatlón Larga Distancia por FC (Nivel intermedio) - 12 semanas

Includes Structured Workouts

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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Este plan de entrenamiento está pensado para atletas de nivel intermedio y diseñado para aumentar tu rendimiento, y confianza al máximo para el día de la carrera.

Antes de empezar este programa te recomendamos haber entrenado las últimas 4 semanas alrededor de un mínimo de 5h por semana.

¿Este plan es para tí?

Oscila entre 9h la semana de menos volumen (sin contar la de competición) y 13h la semana de mayor volumen.
Una típica semana de entrenamiento consiste en: 2 sesiones de natación, 2-3 sesiones de ciclismo, 3 sesiones de carrera a pie, una de entrenamiento de fuerza, y un día de descanso total. Además, incluye algunas sesiones extra de entrenamiento complementario.
Está basado en ciclos de entrenamiento de 4 semanas. Es decir 3 semanas de más carga progresiva, con una 4 semana de asimilación.
Incluye dos test y sus respectivos documentos, para que puedas calcular tus zonas de entrenamiento si no las conoces.
Entrenamientos programados por frecuencia cardiaca, ritmo (minutos/100m) en natación y RPE (sensaciones).

¿Por qué comprar este plan?

Este plan de entrenamiento ha sido creado con la misma metodología que aplicamos con nuestros deportistas de élite, y con la que ya hemos conseguido una medalla en un Campeonato del Mundo de Triatlón Cross Elite, entre otros muchísimos éxitos, tanto a nivel profesional, cómo amateur.
Olvídate de estar siempre con la duda de si estás haciendo lo correcto, y entrena la con confianza de saber que estás haciendo lo que más te conviene.
Ahórrate el tiempo, el dinero, y la frustración de entrenar a base de ensayo-error y llegar mal a la carrera o directamente no llegar por lesión. Nosotros ya lo hemos pasado por ti.
Tienes acceso vía email con un entrenador para ayudarte con las dudas que tengas: squad@sagredotraining.com
Puedes usar tu plan las veces que quieras, y encima se te aplican las actualizaciones que vamos haciendo.
Entrenamientos creados con Workout Builder que son exportables a tu dispositivo GPS para que te guíe paso a paso.
Infinidad de documentos para ayudarte a que tengas la mejor preparación posible, no solo a nivel de entrenamiento.

¿Que incluye el plan?

Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
Dos documentos de Excel para que puedas calcular de forma automática tus propias zonas de entrenamiento, por pulso y por velocidad (en natación).
Un documento PDF con pautas para acelerar y mejorar la recuperación.
Un documento PDF con pautas nutricionales básicas para entrenamiento y competición.
Dos documentos PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa.
Un artículo por semana de psicología deportiva, escrito por nuestra psicóloga Meritxell Bellatriu, para ayudarte a que vayas aún más directo/a hacia tus objetivos (y seas más feliz ☺).
Y mucho más…

Y todo esto lo tienes por tan solo 0,76€ al día. ¡Un café con leche vale casi el doble!

Ya no tienes excusa para empezar a mejorar 🙂

¡Mucha suerte con el entrenamiento!


How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:34:00 02:30:00
Swim x2
00:05:00 00:45:00
Bike x2
04:20:00 03:50:00
Strength x2
00:55:00 00:45:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:34:00 02:30:00
Swim
00:05:00 00:45:00
Bike
04:20:00 03:50:00
Strength
00:55:00 00:45:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

SagredoTraining no es una empresa de entrenamiento cualquiera.
A parte de nuestra (constante) formación académica, también hemos sido deportistas de élite, por lo que conocemos de primera mano las necesidades de cualquier atleta, sea cual sea el nivel de exigencia.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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