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Larga Distancia - Nivel avanzado + Contacto con el entrenador

Includes Structured Workouts

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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.

¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?

Este plan de entrenamiento para Larga distancia está diseñado para hacerte llegar a la carrera en pico de forma, entrenando con una media semanal de 12h20 minutos.

Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.

Está pensado para triatletas amateurs de nivel avanzado, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de todo el día para entrenar, ya que tienen obligaciones familiares y laborales.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:

• Haber entrenado las últimas 10 semanas alrededor un mínimo de 9-10h por semana, y/o a intensidad elevada.
• Estar acostumbrados a hacer días de alta intensidad, ya sean cambios de ritmo, series o piques y apretadas con la grupeta.
• Haber realizado entrenamientos de más de 2500m de natación, 3h30 de ciclismo y 1h30 de carrera a pie.
• Ya tienes experiencia en triatlón olímpico, de media distancia y/o Larga distancia.
• Has realizado alguna vez entrenamiento de fuerza o fortalecimiento general. (En el caso que no contáctame y te ayudaré a adaptar el programa.)

A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.

Tenéis adjunta (en los primeros entrenamientos) toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición. Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, la nomenclatura de los ejercicios de natación, etc.

Una vez hechos los test de la primera semana podéis enviarnos los datos de cada test y os enviaremos personalizadas las zonas de entrenamiento, en función del ritmo, pulso y peso.

Escríbenos a info@sagredotraining.com



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swimx3
2:36 hrs 1:15 hrs
Runx3
3:00 hrs 2:30 hrs
Bikex3
6:01 hrs 4:30 hrs
Strengthx1
0:40 hrs 0:50 hrs
Day Offx1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
2:36 hrs 1:15 hrs
Run
3:00 hrs 2:30 hrs
Bike
6:01 hrs 4:30 hrs
Strength
0:40 hrs 0:50 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.