Larga Distancia - Nivel avanzado + Contacto con el entrenador

Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Swim, 1 Strength, 3 Run, 3 Bike, 1 Day Off

Longest Workout

1:15 hrs swim
4:30 hrs bike
2:30 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman intermediate advanced hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.

¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?

Este plan de entrenamiento para Larga distancia está diseñado para hacerte llegar a la carrera en pico de forma, entrenando con una media semanal de 12h20 minutos.

Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.

Está pensado para triatletas amateurs de nivel avanzado, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de todo el día para entrenar, ya que tienen obligaciones familiares y laborales.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:

• Haber entrenado las últimas 10 semanas alrededor un mínimo de 9-10h por semana, y/o a intensidad elevada.
• Estar acostumbrados a hacer días de alta intensidad, ya sean cambios de ritmo, series o piques y apretadas con la grupeta.
• Haber realizado entrenamientos de más de 2500m de natación, 3h30 de ciclismo y 1h30 de carrera a pie.
• Ya tienes experiencia en triatlón olímpico, de media distancia y/o Larga distancia.
• Has realizado alguna vez entrenamiento de fuerza o fortalecimiento general. (En el caso que no contáctame y te ayudaré a adaptar el programa.)

A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.

Tenéis adjunta (en los primeros entrenamientos) toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición. Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, la nomenclatura de los ejercicios de natación, etc.

Una vez hechos los test de la primera semana podéis enviarnos los datos de cada test y os enviaremos personalizadas las zonas de entrenamiento, en función del ritmo, pulso y peso.

Escríbenos a info@sagredotraining.com

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 12:19
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 12:19
Average Weekly Breakdown

SagredoTraining

SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:01:00
ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Descarga las zonas de entrenamiento con las que trabajaremos las próximas 12 semanas, clicando en el clip que hay a la derecha de esta casilla.

Sample Day 1

0:01:00
Pautas de entrenamiento, recuperación, nutrición, etc.

Descarga las pautas de sagredo training, para los entrenamientos, la competición, nutrición, hidratación, recuperación, etc.

Sample Day 1

1:00:00
2600m
TEST ritmos natación

Descarga la nomenlatura para los ejercicios de natación. Al principio puede parecer lioso, pero con un par de entrenamientos ya veras que es muy intuitivo y practico.

Este test me servira para conocer tus ritmos exactos de natación, con los que trabajaremos en función de cada zona de entrenamiento.

400 (50c-50e)
4x50tec d,10"
4x50 ps d,10"
8x50 d,15 una (25 sprint-25suave) y una z3a

200s

TEST 200m: 200m maximo esfuerzo. Apunta el tiempo.

300m muy suave

TEST 400m: Igual, intentando mantener el ritmo más alto posible durante los 400m. Apunta el tiempo.

300m de vuelta a la calma

Enviame por email los tiempos y te enviaré actualizadas las zonas de entrenamiento por velocidad junto con la zonas de entrenamiento por sensaciones, para así poder trabajar con mejor precisión.

Sample Day 1

0:01:00
Ejercicios Entrenamiento de fuerza

Descarga el PDF con la plantilla de ejercicios para el entrenamiento de fuerza, prevención y core.

Sample Day 1

0:50:00
TEST 1 RM

Descarga el test de Fuerza de 1RM clicando en el clip que hay a la derecha de esta casilla.

Sample Day 2

0:50:00
2200m
44.6TSS
Técnica, contrastes, ps, etc.

800: 100c- 100e-100ps sin tabla-100 Pa

10x50 d,10 25tec-25c
5x100 pull y tuba: 25 remadas -75 crol prog LB
4x100 (25cttes-25c) z1b d,10"

100s

Sample Day 2

0:50:00
33.3TSS
Rodaje fácil z1b

Sin forzar, cómodo z1b. Tiene que ser un ritmo que permita poder mantener una conversación, sin porblemas para poder hablar.

Intentar correr siempre que sea posible en terreno blando.

Larga Distancia - Nivel avanzado + Contacto con el entrenador

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