Langdistanz Trainingsplan 9-15h 12W I Finishe mit einer guten Zeit I Power

Average Weekly Training Hours 10:58
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:58
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für ambitionierte Athleten/innen die einen Langdistanz Triathlon mit einer guten Zeit finishen möchten und ein Zeitbudget zum Training von 9 -15 h haben. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen.  Der Plan enthält das Training für 12 Wochen und führt dich sukzessive zum Finishen der Langdistanz.


Der Plan enthält grundsätzlich mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten. Abhängig von der Periodisierung wird davon abgewichen und es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.  Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase wird im genannten Trainingsvolumen trainiert.  Es gibt 1 Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Langdistanz, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten, an diesem Wochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 15 Stunden überschritten.


Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren erfolgt über die Leistung, im Laufen über die Herzfrequenz und im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Kontakt für Fragen und Mail bitte an info@trainingmitsystem.de

Sample Day 1
0:00:01
Zusatzeinheit: 4 x50, 4 x50, 10 x250, 2 x100 Pb

Zusatzeinheit, diese Einheit wird nicht im Zeitkontingent berechnet, kann aber je nach Trainingszustand gern trainiert werden


1. 1 x 200 Ein beliebig;
2. 4 x 50 Steigerung P 20 sek;
3. 10 x 250, P 30 sek;
- Nr. 1/4/9 locker;
- Nr. 2/5/10 locker
- Nr. 3/7 mittel
- Nr. 4/8 schnell.;
4. 2 x 100 Kraul mit PB mittel, P 20 sek.;
5. 1 x 100 Aus;

Summe 3200 m

Sample Day 1
0:15:00
16TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2
1:10:00
96.4TSS
WSA Intervallmethode; 5min Reg - 5min WSA + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 2
0:15:00
16.7TSS
EB Dauermethode

Koppeltraining,


siehe Trainingsdetails

Sample Day 3
1:30:00
86.7TSS
EB Wiederholungsmethode; 4 x 8min EB - 6min GA1

siehe Trainingsdetails

Der Intervallteil kann auch im Stadion absolviert werden, dann können Getränke neben der Bahn deponiert werden und die Geschwindigkeitskontrolle ist besser.
Anstatt der 8 min sollten dann 2000m gelaufen werden, die Pause ist 6 min (inklusive locker 400m traben)

Sample Day 4
1:00:00
3000m
50TSS
2 x500, 4 x200, 8 x100 Atmung

1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 500 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 4 x 200 Steigerung, P 20 sek.;
4. 8 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 2 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;

Sample Day 5
0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.