Langdistanz Trainingsplan 9-15h 24W I Finishe mit einer guten Zeit I Power

Author

Training mit System

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

3 Swim, 2 Strength, 1 Other, 3 Bike, 3 Run

Longest Workout

1:15 hrs swim
4:40 hrs bike
2:25 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman intermediate advanced multi day power based hr based tss based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Für ambitionierte Athleten/innen die einen Langdistanz Triathlon mit einer guten Zeit finishen möchten, und ein Zeitbudget zum Training von 9 -15 h haben. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive zum Finishen der Langdistanz.


Der Plan enthält grundsätzlich mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten. Abhängig von der Periodisierung wird davon abgewichen und es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.  Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase am unteren Trainingsvolumen wird im genannten Trainingsvolumen trainiert.  Es gibt 2 Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Langdistanz, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten. Im letzten Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 15 Stunden überschritten.


Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren erfolgt über die Leistung, im Laufen erfolgt über die Herzfrequenz und im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Kontakt für Fragen und Mail bitte an info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:25
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:25
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
2700m
50TSS
4 x50, 6 x300, 3 x100 Pb

1. 1 x 200 Ein Atmung und super Wenden;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 6 x 300 (250 mittel - 50ig Steigerung), P 20 sek;
4. 3 x 100 Pb Nr. 1 locker - Nr. 2 mittel - Nr. 3 schnell , P 20 sek.;
5. 1 x 200 Aus beliebig;

Sample Day 1

0:15:00
30TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2

1:00:00
42.9TSS
GA2 Intervallmethode; 11min GA1 - 1min GA2/EB/GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3

1:15:00
74TSS
EB Intervallmethode: 7min GA1 - 1min EB

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4

1:00:00
2800m
50TSS
10 x50, 5 x200, 2 x300

1. 1 x 200 Ein;
2. 10 x 50 (25 Sprint + 25 ganz locker ), P 30 sek.;
3. 5 x 200 Kr Nr. 1/2 locker (lange Züge), Nr. 3/4 mittel, Nr. 5 schnell mit PB, P. 20 sek.;
4. 2 x 300 (25 Sprint - 250 locker - 25 Sprint), P 20 sek.;
5. 3 x 100 im Wechsel einer Bahn mittel und locker, P 10 sek.;
6. 1 x 200 Aus beliebig;


Erweiterungsmöglichkeit:
Nr. 3 6 x 200 Nr. 6 schnell mit Pb
und
Nr. 5 Anzahl erhöhen

Sample Day 4

1:05:00
42.1TSS
GA1 Intervallmethode; 15min GA1 - 2:30min Reg

siehe Trainingsdetails

Zusatzeinheit Dauer 1:05

Sample Day 5

0:30:00
30TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Langdistanz Trainingsplan 9-15h 24W I Finishe mit einer guten Zeit I Power

$99.00 - Buy Now