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XL distance (3,8-180-42) en 36 semaines (Français)

Includes Structured Workouts

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Author

Frederic Dugas

All plans by this Coach

Length

36 Weeks

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Plan Description

XL distance (3,8-180-42) en 36 semaines (Français)
Pré requis être capable de nager 50min, rouler 2h, courir 1h15 et avoir déjà participer à un triathlon olympique et déjà couru un semi-marathon
- 12 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge (max 18h) 1 semaine de récupération/affutage (mini 7h30)
- 6 à 12 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 1 à 2 séances de renforcement.
- 1 jour de repos obligatoire dans la semaine généralement le lundi, mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.
- prévoir une ou deux courses de préparation type triathlon olympique ou plus long - Il y a 6 semaines plus légères pour travailler la vitesse en vue d'un événement de ce type.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x5
01:01:00 00:40:00
Bike x3
05:23:00 05:30:00
Run x3
02:51:00 02:48:00
Swim x2
02:16:00 01:24:00
Day Off x1
00:16:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
01:01:00 00:40:00
Bike
05:23:00 05:30:00
Run
02:51:00 02:48:00
Swim
02:16:00 01:24:00
Day Off
00:16:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon, DU trail, Ironman coach .


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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