Langdistanz Trainingsplan - 9-13h 36W I Finishe mit einer guten Zeit I Power

Average Weekly Training Hours 10:43
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:43
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für ambitionierte Athleten/innen die eine Langdistanz mit einer guten Zeit finishen möchten und ein Zeitbudget zum Training von 9 -13 h haben. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Langdistanz.


Der Plan enthält grundsätzlich mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten. Abhängig von der Periodisierung wird davon abgewichen und es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.  Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase am unteren Trainingsvolumen wird im genannten Trainingsvolumen trainiert.  Es gibt 2 Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen zur spezifischen Belastungsvorbereitung, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten. Im letzten Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 13 Stunden überschritten.


Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.

Belastungssteuerung:
- Radfahren – Power
- Laufen – Herzfrequenz
- Schwimmen – Gefühl


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfacher Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Kontakt für Fragen und Mail bitte an info@trainingmitsystem.de

Sample Day 1
0:15:00
30TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 1
0:45:00
2200m
46.1TSS
6 x50, 20 x50, 5 x100,

1. 1 x 200 Ein Rü & K.r im Wechsel;
2. 6 x 50 (25 Technik - 25 normal), P 20 sek.;
3.10 x 50 (25 Steigerung - 25 ganz locker ), P 30 sek.;
4. 10 x 50 Fp (Fingerpaddles) mittel ( Achtung saubere Technik), P 20 sek.;
5. 5 x 100 Kr. P 30 sek.;
- Nr. 1 locker,
- Nr. 2 mittel,
- Nr. 3 locker,
- Nr. 4 schnell,
- Nr. 5 Technik;
6 . 2 x 100 Aus;

Erweiterungsmöglichkeit
wiederhole Serie Nr. 5

Sample Day 2
1:10:00
49.7TSS
GA1 Intervallmethode; 9min GA1 - 1min techn. Übungen

1. Warm up
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 6 x
- Active - GA1
9 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate
- Active - 1 techn. Übung
1 min @ 70-93 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 3
0:50:00
46.8TSS
GA1 Intervallmethode; 19:30min - 1 tech. Übung

1. Warm up
- 5 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 2 x
- Active - GA1
19:30 @ 85-88 % of Threshold Heart Rate
- techn. Übung
30 sec @ 85-92 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 5 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 4
0:50:00
2400m
42.7TSS
16 x50, 4 x300,

1. 1 x 200 Ein beliebig;
2. 8 x 50 (25 Sprint + 25 ganz locker ), P 30 sek.;
3. 8 x 50 P immer 30 sek.
- Nr. 1-4 mittel mit Druck
- Nr. 5-8 schnell;
4. 4 x 300 mittel , Nr. 1-3 normal, Nr. 4 mit Pb ( Pull Bouy) , P 20 sek.;
5. 1 x 200 Aus - kein Kraul


Erweiterungsmöglichkeit

nach Nr. 4
1 x 500 (150 locker - 50 schnell - 100 locker - 100 mittel -100 locker), locker ist wichtig!!!

Sample Day 5
0:15:00
30TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 6
1:40:00
74.7TSS
GA1 Intervallmethode; 17min GA1 - 0:30min Steigerung

1. Warm up
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 5 x
- Active - GA1
17 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate
- Steigerung - auf max. Geschwindigkeit
30 sec @ 106-120 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 7:30 @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.