TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Mitteldistanz // Advanced)

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 Swim, 4 Run, 2 Strength, 3 Bike, 1 Other

Longest Workout

1:15 hrs swim
3:30 hrs bike
1:35 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman beginner intermediate power based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

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Dieser Plan ist der letzte unserer Serie und bereitet Dich somit auf Deinen Wettkampf final vor. Nachdem wir in der Base und Build Phase den Körper auf die bevorstehende Saison vorbereitet haben, stehen nun spezifischere Inhalte auf dem Plan, die zum einen die Bewegungsabläufe ökonomisieren und gleichzeitig die Laktatbildungsrate senken sollen. Auf der Mitteldistanz werden so die mittel-langen Läufe und die nicht minder langen Radeinheiten - stets jedoch mit Inhalten gespickt - gezielt eingesetzt. Du wirst viele Inhalte neu lernen und auch das Mitteldistanz-Training in einem neuen Licht sehen. Weg von stumpfen und monotonen Inhalten zu optimalen Kombinationen aus Lauf- und Radeinheiten, die Dich Stück für Stück besser machen werden. Wir drücken Dir schon jetzt die Daumen für Deinen Wettkampf!!!

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:21
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:21
Average Weekly Breakdown

Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:15:00
3000m
Schwimmen HIT/LIT

400m beliebig Einschwimmen
8x50m (Kraul Technikübung / Kraul-Steigerung) 30"P
100m beliebig locker
5x200m Kraul HIT 40"P
5x200m Kraul LIT / Kraul mit Pull-Buoy 30"P
100m beliebig Ausschwimmen

Sample Day 2

1:00:00
64.5TSS
2x16min. LC

Dies ist der Beginn von einigen sehr fordernden LC Einheiten. Versuche diese Einheiten gut umzusetzen und aus jeder zu lernen.
Du solltest Dich vor und nach dieser Einheit ausreichend mit Kohlenhydraten versorgen!

Sample Day 2

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:30:00
109.2TSS
8x4 TT

8x4 min. TT / 1:30 min. TF: Ziel-TF (wie im Wettkampf)
Diese Einheit gut mit Kohlenhydraten vorbereiten und Koffein vorher hilft. Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.

Sample Day 4

0:50:00
45TSS
Laufen LIT

nicht nüchtern, sondern einfach im Laufe des Tages und möglichst erholt durchführen

Sample Day 5

1:00:00
3000m
Schwimmen Te/LIT + Paddles & Pull-Boy

Einschwimmen, Technik, Hauptserie:12x200m Freistil Paddles-Pull-Buoy 20s Pause, Ausschwimmen

Sample Day 5

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Mitteldistanz // Advanced)

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