TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Mitteldistanz // Beginner-Intermediate)
Author: Sebastian Zeller
Length: 12 Weeks
Tags: triathlon, ironman, beginner, intermediate, power based, pace based
Typical Week: 2 Strength, 4 Run, 1 Other, 3 Bike, 2 Swim
Longest Workout:
1:15 hrs swim
3:00 hrs bike
1:30 hrs run
Author: Sebastian Zeller
Length: 12 Weeks
Tags: triathlon, ironman, beginner, intermediate, power based, pace based
Typical Week: 2 Strength, 4 Run, 1 Other, 3 Bike, 2 Swim
Longest Workout:
1:15 hrs swim
3:00 hrs bike
1:30 hrs run
TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Mitteldistanz // Beginner-Intermediate)
Dieser Plan ist der letzte unserer Serie und bereitet Dich somit auf Deinen Wettkampf final vor. Nachdem wir in der Base und Build Phase den Körper auf die bevorstehende Saison vorbereitet haben, stehen nun spezifischere Inhalte auf dem Plan, die zum einen die Bewegungsabläufe ökonomisieren und gleichzeitig die Laktatbildungsrate senken sollen. Auf der Mitteldistanz werden so die mittel-langen Läufe und die nicht minder langen Radeinheiten - stets jedoch mit Inhalten gespickt - gezielt eingesetzt. Du wirst viele Inhalte neu lernen und auch das Mitteldistanz-Training in einem neuen Licht sehen. Weg von stumpfen und monotonen Inhalten zu optimalen Kombinationen aus Lauf- und Radeinheiten, die Dich Stück für Stück besser machen werden. Wir drücken Dir schon jetzt die Daumen für Deinen Wettkampf!!!
400m beliebig Einschwimmen
8x50m (Kraul Technikübung / Kraul-Steigerung) 30"P
100m beliebig locker
5x200m Kraul HIT 40"P
5x200m Kraul LIT / Kraul mit Pull-Buoy 30"P
100m beliebig Ausschwimmen
Dies ist der Beginn von einigen sehr fordernden LC Einheiten. Versuche diese Einheiten gut umzusetzen und aus jeder zu lernen.
Du solltest Dich vor und nach dieser Einheit ausreichend mit Kohlenhydraten versorgen!
Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching
3x6x30/30 VO2 IE, TF: 90-110 U/min
vorher ausreichend Kohlenhydrate aufnehmen, nachher auf jeden Fall Recovery-Shake
nicht nüchtern, sondern einfach im Laufe des Tages und möglichst erholt durchführen
Einschwimmen, Technik, Hauptserie:12x200m Freistil Paddles-Pull-Buoy 20s Pause, Ausschwimmen
Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching
Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.