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TC feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Langdistanz // Advanced)

Includes Structured Workouts

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Author

Dr. Sebastian Zeller & Dan Lorang

All plans by this Coach
4.84 (43)

Length

12 Weeks

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Plan Description

Dieser Plan ist der letzte unserer Serie und bereitet Dich somit auf Deinen Wettkampf final vor. Nachdem wir in der Base und Build Phase den Körper auf die bevorstehende Saison vorbereitet haben, stehen nun spezifischere Inhalte auf dem Plan, die zum einen die Bewegungsabläufe ökonomisieren und gleichzeitig die Laktatbildungsrate senken sollen. Auf der Langdistanz werden so die langen Läufe und die nicht minder langen Radeinheiten - stets jedoch mit Inhalten gespickt - gezielt eingesetzt. Du wirst viele Inhalte neu lernen und auch das Langdistanz-Training in einem neuen Licht sehen. Weg von stumpfen und monotonen Inhalten zu optimalen Kombinationen aus Lauf- und Radeinheiten, die Dich Stück für Stück besser machen werden. Wir drücken Dir schon jetzt die Daumen für Deinen Wettkampf!!!

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
3:44 hrs 2:45 hrs
Bike x3
6:22 hrs 4:30 hrs
Strength x2
0:50 hrs 0:30 hrs
Swim x2
2:05 hrs 1:15 hrs
Other x1
0:05 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:44 hrs 2:45 hrs
Bike
6:22 hrs 4:30 hrs
Strength
0:50 hrs 0:30 hrs
Swim
2:05 hrs 1:15 hrs
Other
0:05 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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