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Langdistanz-Triathlon - fitmedmary.de / TP by VinKiesl

Author

Dr. David Kiesl

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No Ratings

Length

12 Weeks

Plan Specs

triathlon ironman intermediate advanced time goal multi day

Refund Policy

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Plan Description

Langdistanz Vorbereitungsplan über 12 Wochen mit integriertem Probewettkampf



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:28 hrs 2:30 hrs
3:24 hrs 3:00 hrs
—— ——
0:30 hrs 2:00 hrs
0:33 hrs 1:00 hrs
0:47 hrs 1:15 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:28 hrs 2:30 hrs
3:24 hrs 3:00 hrs
—— ——
0:30 hrs 2:00 hrs
0:33 hrs 1:00 hrs
0:47 hrs 1:15 hrs

Training Load By Week


Dr. David Kiesl

VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

Finde mehr Informationen auf: www.sportmediziner.at,www.fitmedmary.de
oder Instagram: #vinkiesl #bodybyvinkiesl #kieslcoaching

Sample Day 1

1:00:00
18.64mi
Bike Tempowechsel

10 min GA1
5 min GA2
x 4

Sample Day 3

1:00:00
7.46mi
S 5x800m

WU: 1.5 km locker
HT: 5 x 800 m im 5 km Wettkampftempo
dazwischen 2min locker laufen
CD: 3 km locker laufen

Sample Day 4

1:00:00

Training nach Lust und Laune

Sample Day 4

0:30:00
Kraft/Stabi

Kraft und Stabilität
Bspw:

Sit Ups

Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank

Je 1 min ohne Pausen x3

Sample Day 6

2:00:00
Cycling

Aufwärmen
Runde im oberen GA2 auf Tempo, Bspw. 2-3 Strava Segmente anpeilen und auf Druck fahren. Man darf schwitzen!
Cool down

Sample Day 7

1:15:00
75 Minuten / 3200m - Technikblock

75 Minuten / 3200m = 400m Technik - 3* je: (4 * 50 Kraul GA2 Pause: 40 sec - 2 * 100m Kraul GA1/2 Pause: 25 sec - 200m Kraul Paddles) + 200m Beine; 400m Technik; 200m Rücken GA1 und 200m ausschwimmen

Sample Day 7

1:15:00
9.32mi
E Langer Lauf

15km 30s/km langsamer als das geplante Renntempo.

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