IRONMAN Cozumel (30 semanas) -Inicio en 01 mayo, 2019

Average Weekly Training Hours 11:34
Training Load By Week
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Las planillas de entrenamientos vienen con la firma de nuestro Ironman Certifiied Coach Joel A. de Bem Jr, uno de los pocos entrenadores  que trae la propuesta de compartir entrenamientos:

  • Español

    Aquí puede encontrar planes de entrenamiento específicos para su competencia deseada. En este plan, al optar por dejar su e-mail con nosotros, nuestro coach certificado Ironman ofrecerá personalmente una asesoría completamente gratuita, e incluso puede revisar el plan de acuerdo con su competencia.

    eventos especificos

    Plan de Entrenamiento Exclusivo para Ironman Cozumel, 2019. Habrá 30 semanas de entrenamiento con la metodología de nuestro Coach Certificado por Ironman Joel de Bem.

    Tal vez no lleguemos a vender 7.000 planes. Por el simple hecho de que tratamos a cada atleta como único. Te sentirás diferenciado. Usted no es un número. Serás parte de nuestra legión. Somos el enlace entre su viaje, hacia su objetivo. Tenemos atletas en más de 10 países alrededor del mundo.


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    Tenemos todas las mejores opciones de planes para el momento que desees de tu temporada de entrenamientos.


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    El sistema de metodología de comandos se ha pensado durante más de una década. Y ahora, después de años de estudios y experimentos con nuestros atletas alrededor del mundo, estamos ofreciendo ese método que va a hacer potenciar cada capacidad física al extremo, sin comprometer su cuerpo y mucho menos su tiempo.
    Para cualquier duda acerca de nuestro servicio, entre en contacto directamente con nuestro entrenador.
    Él tendrá el mayor placer en ayudarte.


  • Sample Day 2
    0:44:00
    2400m
    60TSS
    Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

    Calentar: rutina elástica (10 ')
    https://youtu.be/RgyNRSD0G50
    250 crwl + 50 pierna + 4 x 25 puño @ 30 '' rec
    Principal:
    https://youtu.be/-3n2kymO83I
    Dolphin breakout:
    a) Bucear, emerger, 4 brazas fuertes
    10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakout)
    30''rec entre sets
    b) 2 x 200 leve
    c) 10x 75: 3 x (12,5''max / stop / 12,5''max / stop)
    5 '' (flotando) sin impulso de pared
    1'rec entre sets (75m)
    Suavizar:
    100 catch up drill leve + 500m fácil
    TT = 2400

    Sample Day 2
    0:54:19
    80TSS
    R-Bl1W01,SS01-1km Intervalos Fartlek

    Calentar: entrenamiento reactivo 10'
    https://youtu.be/HKerh1nrfxw
    Principal: 1000m Fartlek intervals
    6 x100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3
    Foco en la recuperación (mantener la misma cadencia)
    Suavizar: 10' leve
    TT- 0:50

    Sample Day 3
    1:30:00
    98.6TSS
    Blk 1,SS03- THRESHOLD(FTP)

    Este entrenamiento servirá para conseguir la condición actual del atleta en términos de intensidad. Si usted no tiene un medidor de potencia, debe basarse en su percepción de esfuerzo de acuerdo con la tabla que le enviamos a usted.
    Si es necesario también que usted utilice su medidor de fequencia cardiaca para ese entrenamiento

    Sample Day 3
    0:35:00
    47TSS
    alinhamento quadril

    https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

    Sample Day 4
    0:44:00
    1950m
    60TSS
    Bl1W01/4,SS02a Power SETS

    Calentar: rutina elástica (10 ')
    https://youtu.be/RgyNRSD0G50
    4 x (25 patada / 25 catchup drill / 25crawl)
    Principal:
    https://youtu.be/-3n2kymO83I
    8x 50:
    5 '' patada vertical +
    8 brazadas explosivas
    2 brazada unilateral izquierda explosiva
    2 brazada unilateral derecha explosiva
    recuperación metros finales +
    25m recuperando
    10 x 75 (12,5 / 12,5 / 50)
    12,5 catchupdrill con palas/
    12,5 explosivo / 50m suelto sin palmar
    40''rec entre los sets
    Suavizar:
    500m TI (total immersion stye) esfuerzo mínimo
    TT1950

    Sample Day 4
    0:15:00
    7.5TSS
    Flexibilidad natación

    https://youtu.be/gr1t0rpNXHc

    Sample Day 4
    0:43:45
    46.7TSS
    BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

    Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
    ver link aqui de los ejercícios
    https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
    Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
    Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
    TT- 0:55

    Joel A. de Bem
    |
    Ironman Certified Coach

    Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.