Langdistanz Trainingsplan 7-11h 24W I Mit dem Minimalprinzip zum Erfolg

Author

Training mit System

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

2 Strength, 1 Other, 3 Bike, 3 Run, 2 Swim

Longest Workout

1:15 hrs swim
4:20 hrs bike
2:20 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman beginner intermediate advanced masters multi day hr based tss based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen die trotz des minimalen Zeitbudgets von 7-11 h, eine Langdistanz finishen möchten und die letzten 24 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining durchführen, eine gute aerobe und anaerobe Basis haben und die letzten Wochen mind. 9h trainiert haben.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Langdistanz.


Pro Woche werden unter der Woche täglich jeweils eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.  In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt 2 Trainingswochenenden mit erhöhtem Trainingsvolumen mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung. Im letzten Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 11 Stunden überschritten.


Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:33
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:33
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:15:00
30TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2

1:00:00
41.97TSS
GA2 Intervallmethode; 11min GA1 - 1min GA2/EB/GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3

1:15:00
74TSS
EB Intervallmethode; 7min GA1 - 1min EB

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4

1:00:00
2200m
50TSS
10 x50, 5 x200,

1. 1 x 200 Ein;
2. 10 x 50 (25 Sprint + 25 ganz locker ), P 30 sek.;
3. 5 x 200 Kr Nr. 1/2 locker (lange Züge), Nr. 3/4 mittel, Nr. 5 schnell mit PB, P. 20 sek.;
4. siehe Erweiterung;
5. 3 x 100 im Wechsel einer Bahn mittel und locker, P 10 sek.;
6. 1 x 200 Aus beliebig;

Erweiterungsmöglichkeit:
Nr. 3 6 x 200 Nr. 6 schnell mit Pb
Nr. 4 4. 2 x 300 (25 Sprint - 250 locker - 25 Sprint), P 20 sek.;
Nr. 5 Anzahl erhöhen

Sample Day 5

0:30:00
30TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 6

1:50:00
80.8TSS
GA1 Intervallmethode; 30min GA1 - 5min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 6

0:25:00
23.5TSS
GA1 Intervallmethode; 9:30min GA1 mit Steigerungen auf GA2

siehe Trainingsdetails

Langdistanz Trainingsplan 7-11h 24W I Mit dem Minimalprinzip zum Erfolg

$99.00 - Buy Now