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26-Wochen Langdistanz

Author

Kenny Abel

All plans by this Coach
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Length

27 Weeks

Plan Specs

triathlon ironman beginner intermediate advanced time goal

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Plan Description

Dieser Plan richtet sich an alle Athleten/innen die den Mythos Langdistanz Triathlon erleben möchten. Die optimale Aufteilung aus Ausdauer- und Krafteinheiten schaffen die ideale Grundvoraussetzungen für ein erfolgreiches Finish. Der Plan ist aus jahrelangen Erfahrungswerten entstanden und basiert auf der aktuellen Trainingswissenschaft. Der sehr erfolgreiche 3er Split wurde ebenfalls integriert. Heirbei folgen auf drei Trainingstage ein Ruhetag und auf drei Trainingswochen eine Woche mit geringer Belastung. Der Plan enthält auch die Vorbereitungswochen auf einen Langdistanz Triathlon und die 12 Wochen für den perfekten Feinschliff. Durch die langsame Steigerung der Umfänge und Intensitäten wird Verletzungen vorgebeugt. Die Anschlusswoche nach dem Event dient als Ergänzung einer perfekten Erholung nach dieser sportlichen Herausforderung.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6,502m 3,200m
2:46 hrs 3:00 hrs
4:08 hrs 6:00 hrs
—— ——
0:28 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6,502m 3,200m
2:46 hrs 3:00 hrs
4:08 hrs 6:00 hrs
—— ——
0:28 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


Kenny Abel

Sporformance

Mein Name ist Kenny Abel. Ich bin Sportwissenschaftler aus Hannover und betreue seit 2007 Ausdauersportler/innen im gesamten Bundesgebiet.

Meine Kernsportarten sind:

  • Radsport
  • Triathlon
  • Leichtathletik
    Vom Ironmanathleten bis zum Sporteinsteiger betreue ich verschiedene Personen und freue mich auf ein spannendes Sportjahr mit vielen positiven Erlebnissen, Spaß und Abenteuer.

Sample Day 1

0:30:00
Athletik

Athletik & Core Training
3x20Wdh. Liegestütz
3x20Wdh. Ausfallschritt
3x20Wdh. Squad tief
3x20Wdh. Crunch

Sample Day 2

2200m
Endurance II

100m WarmUp/2000m/100m CoolDown
- saubere Technik Schwimmen Brust/Kraul

Sample Day 2

0:30:00
20TSS
Langsamer Dauerlauf I

5min WarmUp/20min GA1/5min CoolDown

Sample Day 4

2400m
Technik&Endurance II

200m WarmUp/100m Armzug/100m Armdruck/100m Reißverschluss/200m WK-Tempo/100m Recovery/400m Ausdauer/100m CoolDown

Sample Day 4

0:30:00
23.3TSS
Lockerer Dauerlauf I

5min WarmUp/20min GA2/5min CoolDown

Sample Day 5

1:00:00
75.1TSS
Intervall TF 30/30 (I)

WarmUp 10min/Intervall 45min/CoolDown 5min

Sample Day 6

1300m
Technik&Endurance

200m WarmUp/100m Armzug/100m Armdruck/100m Reißverschluss/200m WK-Tempo/100m Recovery/400m Ausdauer/100m CoolDown

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