UltraMan515km 40 semanas

Average Weekly Training Hours 23:17
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 23:17
Training Load By Week

Este plan de entrenamiento va enfocado para Ultra Triatlón evento multi-etapa de 3 días

Día 1 10K Natación + 140K Ciclismo
Día 2 280K Ciclismo
Día 3 84K Carrera (doble maratón)

Incluye entrenamiento de base aeróbica en las 3 disciplinas descrito por tiempo y frecuencia cardiaca + rutinas de fuerza con videos demostrativos

Entrenamiento promedio en de Lunes, Miércoles y Viernes de 3 sesiones con duración promedio de 45min a 1hr 30min cada una. Martes y Jueves Promedio 2 sesiones, 1hr carrera y 2hrs ciclismo. Los fines de semana se inicia con 2hrs de entrenamiento los días sábados con un máximo de 8hrs ciclismo y el domingo iniciamos con 2hrs con un máximo de 6hrs de carrera.

Se recomienda una revisión medica antes de iniciar con el plan de entrenamiento

Requerimientos: Experiencia en triatlón de largas distancias y/o eventos en aguas abiertas mayores a 8K, grandes fondos y varios maratones.

Inversión usd$150.00 (usd$3.00 por semana)

Si deseas entrenar y ganar dinero mientras entrenas ponte en contacto con nosotros para enviarte información

Sample Day 1
1:30:00
Carrera Base Aeróbica 1hr 30min

Calentamiento
MP https://youtu.be/cwK-srVw8Ro
Trote 10min Z1-Z2

Set Principal
Carrera 1hr 15min Z2-Z3

Enfriamiento
Trote 5min Z2-Z1
SR https://youtu.be/QvXeu1zlAvY

Sample Day 2
1:00:00
Carrera Base Aeróbica 1hr

Calentamiento
MP https://youtu.be/cwK-srVw8Ro
Trote 10min Z1-Z2

Set Principal
Carrera 45min Z2-Z3

Enfriamiento
Trote 5min Z2-Z1
SR https://youtu.be/QvXeu1zlAvY

Sample Day 3
1:30:00
Carrera Base Aeróbica 1hr 30min

Calentamiento
MP https://youtu.be/cwK-srVw8Ro
Trote 10min Z1-Z2

Set Principal
Carrera 1hr 15min Z2-Z3

Enfriamiento
Trote 5min Z2-Z1
SR https://youtu.be/QvXeu1zlAvY

Sample Day 4
1:00:00
Carrera Base Aeróbica 1hr

Calentamiento
MP https://youtu.be/cwK-srVw8Ro
Trote 10min Z1-Z2

Set Principal
Carrera 45min Z2-Z3

Enfriamiento
Trote 5min Z2-Z1
SR https://youtu.be/QvXeu1zlAvY

Sample Day 5
1:30:00
Carrera Base Aeróbica 1hr 30min

Calentamiento
MP https://youtu.be/cwK-srVw8Ro
Trote 10min Z1-Z2

Set Principal
Carrera 1hr 15min Z2-Z3

Enfriamiento
Trote 5min Z2-Z1
SR https://youtu.be/QvXeu1zlAvY

Sample Day 6
2:00:00
Ciclismo Base Aeróbica 2hr

Calentamiento
MP https://youtu.be/cwK-srVw8Ro
Soltura10min Z1-Z2

Set Principal
Base 1hr 45min Z2-Z3

Enfriamiento
Soltura 5min Z2-Z1
SR https://youtu.be/QvXeu1zlAvY

Sample Day 7
2:00:00
Carrera Base Aeróbica 2hrs

Calentamiento
MP https://youtu.be/cwK-srVw8Ro
Trote 10min Z1-Z2

Set Principal
Carrera 1hr 45min Z2-Z3

Enfriamiento
Trote 5min Z2-Z1
SR https://youtu.be/QvXeu1zlAvY

Victor Hugo Moreno Contreras
|
Minimuri Endurance

Forma parte de la gran familia Minimuri y gana dinero mientras entrenas!

Te ayudamos a lograr tus metas de Triatlón, Carrera, Trail o Ultradistancia.

Tenemos más de 15 años entrenando atletas de todos los niveles y mas de 20 años compitiendo.

Diseñamos tu plan de entrenamiento adaptado 100% a tus necesidades.

Ponte en contacto con nosotros y con gusto te explicaremos nuestra forma de trabajo

Te ayudamos a lograr tus metas y objetivos mientras ganas dinero!

Gana dinero mientras entrenas!