Ironman

Average Weekly Training Hours 09:39
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:39
Training Load By Week
Sample Day 1
1400m

15´ Trabajo Fza General 
(200 N 50 E 200 N 50E)
4 x 50 E
2 x 25 PN 
100 N
4 x 50 B
2 x 25 PN B
100 N
8 x 25 E (I Sprint II N) R:20"
150 soltar

ENG

15´ Strength in pool

(200 C 50 BS 200 C 50 BS)
4 x 50 BS
2 x 25 Kick
100 C
4 x 50 B
2 x 25 Kick BS
100 N
8 x 25 BS (I Sprint II Easy) R:20"
150 Easy

Sample Day 2
1:44:00
60.4TSS

3 x 20" 130% R:2
4 x 15" 140% R:2
6 x 10" 150% R:2

Sample Day 3
0:55:00
73.2TSS

20´CCL 
10´tecnica posición corporal avanzada enfasis en pierna de ataque 
20´ ( 6 x carrera continua 500 metros vuelta a la pista + sprint cuesta 80 metros)
 5´soltar

ENG
20´Warm Up
10´Drills
20´(6 x 500 meters easy-moderate + hill 80 meters fast)
5´ Cool Down

Sample Day 3
1600m

400
4 x 50 PN E (I sin tabla, II con tabla)
200 N
Relevos por parejas en paralelo 8 x 25 Espalda Sprint + 25 corriendo y dar relevo a siguiente pareja
400 (25 E-75 Crol)
200 soltar

Sample Day 4
0:30:00

Fuerza General 2 x (circuito 8 estaciones en MAQUINA (no peso libre).
Pecho
Cuadriceps
Dorsal
Isquio
Biceps
Gemelo
Triceps
Aductor

Sample Day 5
0:39:00
27.1TSS

Cacos (CAminar COrrer) 13 x 2 ´correr 1´ andar
 
ENG
13 x (2´Run + 1´Walk)

Sample Day 5
1500m

200 N
100 EST (M-E-B-C)
200 PN
100 PN EST
10 x 75 I E II Crol (Las de Espalda fuertes) R:15"
150 soltar

Jaime Menendez de Luarca
|
Triluarca

Entrenador de Triatlon.