Triathlon Trainingslager - Advanced - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 17:52
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 17:52
Training Load By Week

2 weeks triathlon training camp

Sample Day 1
1:45:00
31.07mi
Einrollen

GA1 Ausfahrt - Lockere Ausfahrt zur Radjustierung. Auf einen Kaffee ins nächste Örtchen. Hoffentlich die Sonne genießen und ankommen!

Sample Day 2
2:45:00
49.71mi
Ausfahrt

Gleichmäßige schöne erste Ausfahrt. Lern die Umgebung und deine Gruppe kennen.

Sample Day 2
0:30:00
3.73mi
GA1 Lauf short

Lockerer Lauf GA1
Lauf-ABC mit Steigerungsläufen

Sample Day 2
0:30:00
Kraft/Stabi

Kraft und Stabilität
Bspw:

Sit Ups

Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank

Je 1 min ohne Pausen x3

Sample Day 3
3:15:00
62.14mi
GA1

Längere erste Ausfahrt - Knackt die 100km Marke. Nicht übertreiben - manche haben noch nicht so viele km in den Beinen. Spar dir ein paar Körner für die kommenden Tage.

Sample Day 3
0:50:00
6.21mi
GA1 Lauf lang

GA1 Lauf

Sample Day 4
1:00:00
3000m
Swim Technikblock

300m ein
200m Kraul im Wechsel nach 12,5m mit Beine und ganze Lage!
300m Kraul, 50m Wechsel einarmiges Kraulen, GA1
600m Kraul mit Pull-Buoy, GA1
6x50m je 12,5m tauchen dann auf die 50m Kraul mit je 15sek Pause
200m Kraulbeine mit Brett - nach 25m je Tempo steigern - trotzdem locker!
8 x 100m Kraularme mit Paddels und Pull-Buoy, GA1, je 10sek Pause
100m ausschwimmen

Dr. David Kiesl
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VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

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