140.6 IRONMAN Plano de treinamento- BLOCO 2- Sessões 100% exportáveis Garmin

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 15:05

testemunho joe friel

Mais Testemunhos >

Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões: 


English;


Español;


Português.


Foco



    * Empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape;


    * Métricas de treinamento: Sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.


    Tratamento Especial



    Talvez não chegaremos a vender 7.000 planos. Pelo simples fato de tratarmos cada atleta como único. Você vai se sentir diferenciado. Você não é um número. Você fará parte da nossa legião. Somos o elo entre a sua jornada e o seu objetivo.


    commandos plans


    Possuímos planos de treinamento para cada momento de sua preparação. 


    click



    O sistema de metodologia da Commandos foi pensado por mais de uma década. E agora, depois de anos de estudos e experiências com nossos atletas ao redor do mundo, estamos oferecendo este método que irá melhorar todas as capacidades físicas ao extremo, sem comprometer seu corpo e muito menos seu tempo.
    Qualquer dúvida, entre em contato diretamente com nosso coach.

Sample Day 1
1:04:00
61.9TSS
Bl2W7/8/9/10,Sessão suporte

MS: 1:00 Z2/3
a cada 10' -01 aceleração de 500m

Sample Day 1
0:55:00
55TSS
BLK2-S7/9-INDOOR-ESTEIRA Copy

AQ: 10' bike spinning/educativos corrida
Principal: Quick step drill
https://youtu.be/mxXtUt4d5_k
4 x 2' (2x1 Quick step)/30'' rec parado
4 x 2' (5QS dir./5QS esq.)/30'' rec parado
4 x 2' (2x1 QS/2x1QS/2QS)/30'' rec parado
CD:
4 exercícios alongamento
TT-0:55

Sample Day 2
0:46:46
2100m
55TSS
Nat- Bl2W07,SS02a - Adaptação Neuromuscular

WU:
400 com nadadeiras
Principal:
https://youtu.be/w6DGyolOFN8
4x(75/25;50/50;25/75;100)
75(drill)/25 T-pace @rec15''
* 3strokes submerge;
* 2stroke/1underwater recovery
* 1stroke/1underwater recovery
50(drills)/50 at T-pace @rec15''
* catch up dril
* single arm
25(drills)/75 T-pace @rec15''
* 4corerotation/4strokes
100m T-pace
1'30'' rec entre SETS
CD: 100 pernada fácil
TT2100

Sample Day 2
0:35:33
48TSS
CORE training

https://youtu.be/nhjRYlI9GIA

Sample Day 3
1:32:30
65TSS
Bl2W07,SS02-Sprint intervalo

WU: 20' giro leve
Principal: 30 x 05'' Z5 @ 2'rec 90rpm
CD: 10' giro leve

Sample Day 3
0:35:33
48TSS
Crosstraining 1

https://youtu.be/iapTyLLSLHU

Sample Day 4
0:40:44
1750m
55TSS
Nat-Bl2W07,SS01a (T-pace)

WU:

400m: (3x50;2x75;1x100)fácil
Principal:

5 x (10 x 25m)@ rec 25''
1'30'' rec entre sets
CD: 100 perna
TT1750

Joel A. de Bem
|
Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.