IRONMAN Lanzarote, Spain 2019 (30 semanas) -Inicio Oct 29, 2018

Average Weekly Training Hours 09:47
Training Load By Week
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Las planillas de entrenamientos vienen con la firma de nuestro Ironman Certifiied Coach Joel A. de Bem Jr, uno de los pocos entrenadores  que trae la propuesta de compartir entrenamientos:

  • Español

    Aquí puede encontrar planes de entrenamiento específicos para su competencia deseada. En este plan, al optar por dejar su e-mail con nosotros, nuestro coach certificado Ironman ofrecerá personalmente una asesoría completamente gratuita, e incluso puede revisar el plan de acuerdo con su competencia.

    eventos especificos

    Plan de Entrenamiento Exclusivo para Ironman Lanzarote, 2019. Habrá 30 semanas de entrenamiento con la metodología de nuestro Coach Certificado por Ironman Joel de Bem.

    Tal vez no lleguemos a vender 7.000 planes. Por el simple hecho de que tratamos a cada atleta como único. Te sentirás diferenciado. Usted no es un número. Serás parte de nuestra legión. Somos el enlace entre su viaje, hacia su objetivo. Tenemos atletas en más de 10 países alrededor del mundo.


    commandos plans

     

    Tenemos todas las mejores opciones de planes para el momento que desees de tu temporada de entrenamientos.


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    El sistema de metodología de comandos se ha pensado durante más de una década. Y ahora, después de años de estudios y experimentos con nuestros atletas alrededor del mundo, estamos ofreciendo ese método que va a hacer potenciar cada capacidad física al extremo, sin comprometer su cuerpo y mucho menos su tiempo.
    Para cualquier duda acerca de nuestro servicio, entre en contacto directamente con nuestro entrenador.
    Él tendrá el mayor placer en ayudarte.


  • Sample Day -35
    0:50:28
    82TSS
    Bl1W01,SS02- Interval training

    WU: (10'on bike trainer 90-95rpm) +
    reactive training(10 minutes)
    MS: 20 x 100Z3@200Z2/3rec
    Objetive is maintain high cadence on recovery
    Difference effort/rec must be on muscle effort
    CD: 10'easy jog
    TT- 1:05

    Sample Day 0
    1:00:04
    98TSS
    Bl1W06,SS02- Interval training

    WU: (10'on bike trainer 90-95rpm) +
    reactive training(10 minutes)
    MS: 10x 400Z3@200 Z2/3rec
    Objetive is maintain high cadence on recovery
    Difference effort/rec must be on muscle effort
    CD: 10'easy jog

    Sample Day 1
    0:25:17
    25TSS
    Bl2W07,SS01 BRICK

    B-Bl2W07,SS01 BRICK SESSION
    WU: 10'Z2
    MS: 3 x 1' power/4'rec (bike)+
    better done on trainer
    25' Z2 (run)
    CD: strech

    Sample Day 1
    0:36:27
    46TSS
    Bl2W07,SS01- BRICK (RUN)

    WU: bike session (BRICK)
    35' Z2 (run)
    CD: strech

    Sample Day 18
    1:10:00
    2900m
    70TSS
    Bl2W09,SS02c-neuro adaptation

    WU:
    400 with fins
    MS:
    6x(75/25;50/50;25/75;100)
    75(drills)/25 at T-pace @rec15''
    https://youtu.be/w6DGyolOFN8
    * 3strokes submerge;
    * 2stroke/1underwater recovery
    * 1stroke/1underwater recovery
    50(drills)/50 at T-pace @rec15''
    * catch up dril
    * single arm
    25(drills)/75 at T-pace @rec15''
    * 4corerotation/4strokes
    100m T-paceJ4J46:J49
    1'30'' rest between SETS
    CD: 100 kick easy
    TT2900

    Sample Day 21
    1:40:00
    134.5TSS
    Bl2W09,SS02- Long run

    CD: strechWU: (10'on bike trainer 90-95rpm) +
    reactive training(10 minutes)
    MS1:20:00 Z2
    CD: strech

    Sample Day 55
    1:29:16
    140TSS
    Bl3W13/14,SS03- T-PACE

    WU: 15'build zone 1 to 3/5'Z1 easy
    MS: threshold pace+ short intervals
    3 x 12'Z3/ @3' big gear easy effort
    5x 1'30'' Z4 @1'rec 90rpm easy
    CD: 10'cooldown
    TT-1:30

    Joel A. de Bem
    |
    Ironman Certified Coach

    Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming.Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.