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Langdistanz: komplette Saisonvorbereitung;35 Wo;Level:Fortgeschrittener;deutsch;Startpunkt jederzeit

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Langdistanz: komplette Saisonvorbereitung;35 Wo;Level:Fortgeschrittener;deutsch;Startpunkt jederzeit

Author

Matthias Knossalla - Autor "Kona Code" - Coach & Pro-Triathlet

All plans by this Coach
3.71 (7)

Length

35 Weeks

Plan Description



Trivolution-Training

Improvement starts right now!


Du hast bereits eine oder mehrere Langdistanzen absolviert? Du willst eine grandiose neuen Bestzeit erzielen und fragst dich, wie du diese erreichen kannst? Dann ist dieser Trainingsplan genau die richtige Wahl!

Der Plan wird dich fordern und es wird ab und zu richtig schwer werden, doch wenn Zielstrebigkeit und Ehrgeiz Eigenschaften sind, die dich genau beschrieben, erreichst du damit das nächste Level!

Auf Basis dieses Trainingsplans haben unsere Age-Group Athleten etliche neue persönliche Bestzeiten erzielt!

Der Plan beinhaltet eine komplette Saisonvorbereitung über 35 Wochen im Hinblick auf deine nächste Langdistanz. Er kann jederzeit gestartet und auch mehrfach verwendet werden.
Auf Basis der "Reverse Periodisierung" kümmern wir uns erst um deine Unterdistanz-Leistungen. Du wirst schnell werden auf kurzen Strecken und zwar richtig schnell! Dieses neue Level an Leistung nehmen wir dann über die kommenden Wochen und Monate mit zu den längeren, wettkampfspezifischeren Einheiten. So erreicht du ein ganz neues Niveau!

Ein weiterer Vorteil der "Reverse Periodisierung" liegt in der Umsetzung für uns Mittel-Europäer. In den Winter-Monaten stehen kurze und intensive Einheiten auf dem Programm! Keine 6h Grundlagen-Ausfahrten auf dem Rad. Speed comes first! So bleibt das Training interessant und sehr abwechslungsreich!

Wir arbeiten seit Jahren mit unseren Age-Group und Profi Athletinnen und Athleten bei trivolution-training.com mit dieser Periodisierung und erzielen außerordentliche Verbesserungen!

Die einzelnen Zyklen sind nach einem vierwöchigen Schema aufgebaut. Woche 1 bis 3 steigern sich in der Intensität (nicht zwangsläufig dem Umfang!) und Woche 4 beinhaltet dann 3 + 1 (aktive) Entlastungstage. Die längsten Einheiten der Woche finden am Wochenende statt. Montag und Freitag wird in jeder Woche als aktiver Entlastungstag gestaltet!


Voraussetzungen:


  • mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung

  • du solltest schon mindestens eine Langdistanz gefinisht habenen

  • mind. 12-18h Zeit für Training in der Woche

  • ein Leistungsmesser ist von sehr großem Vorteil (aber nicht zwingend erforderlich)


Was du bekommst:


Dieser Trainingsplan beinhaltet 35 Wochen strukturiertes Training auf hohem Age-Group Niveau im Hinblick auf Deinen Langdistanzwettkampf!

Ein Vorbereitungs-Wettkampf über die Mitteldistanz ist vier Wochen vor der Langdistanz eingeplant.

Zudem werden Pläne für Athletiktraining sowie Videos für Mobilitäts-Training und Krafttraining zur Verfügung gestellt.

Ein ausführlicher Trainingsguide dient als Leitfaden zu dem Trainingsplan. Diesen findest du an Tag 1 zum Download.


Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Knossalla
www.trivolution-training.com
coaching@trivolution-training.com

Let's get it on!

Coach K

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:34:00 02:30:00
Bike x4
06:59:00 05:30:00
Swim x3
03:48:00 01:40:00
Strength x1
00:32:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:34:00 02:30:00
Bike
06:59:00 05:30:00
Swim
03:48:00 01:40:00
Strength
00:32:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Knossalla

Bestselling Author of "Kona Code"; Former Pro-Triathlete and CEO of trivolution-training.com

My name is Matthias Knossalla and I'm a professional triathlete and sports scientist from Germany. I'm the author of the best-selling book "Kona Code". I coach many professionals and top age-group athletes for several years now. Together with some of the leading experts in their fields I founded www.trivolution-training.com a coaching network where we coach athletes from all over the world.

I want to help athletes at an advanced or professional level to achieve more and get on the podium;-)


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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