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Langdistanz: komplette Saisonvorbereitung; 35 Wo.;Level: Top Age Group;deutsch;Startpunkt jederzeit

Author

Matthias Knossalla - Coach & Pro-Triathlet - trivolution-training.com

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No Ratings

Length

35 Weeks

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Plan Description



Trivolution-Training

Improvement starts right now!


Du gehörst zu den besten Langdistanz-Triathleten deiner Altersklasse in Deutschland? Du willst endlich nach Hawaii weil du die Qualifikation nur knapp verpasst hast? Vielleicht willst du auch mal auf's Podium bei deiner nächsten Langdistanz? Dann ist dieser Trainingsplan genau die richtige Wahl!

Der Plan wird dich fordern und es wird ab und zu richtig schwer werden, doch wenn Zielstrebigkeit und Ehrgeiz Eigenschaften sind, die dich genau beschrieben, erreichst du damit das nächste Level!

Auf Basis dieses Trainingsplans haben unsere Age-Group Athleten schon Zeiten von unter 8:48h bei Langdistanzen erzielt!

Der Plan beinhaltet eine komplette Saisonvorbereitung über 35 Wochen im Hinblick auf deine nächste Langdistanz. Er kann jederzeit gestartet und auch mehrfach verwendet werden.
Auf Basis der "Reverse Periodisierung" kümmern wir uns erst um deine Unterdistanz-Leistungen. Du wirst schnell werden auf kurzen Strecken und zwar richtig schnell! Dieses neue Level an Leistung nehmen wir dann über die kommenden Wochen und Monate mit zu den längeren, wettkampfspezifischeren Einheiten. So erreicht du ein ganz neues Niveau!

Ein weiterer Vorteil der "Reverse Periodisierung" liegt in der Umsetzung für uns Mittel-Europäer. In den Winter-Monaten stehen kurze und intensive Einheiten auf dem Programm! Keine 6h Grundlagen-Ausfahrten auf dem Rad. Speed comes first! So bleibt das Training interessant und sehr abwechslungsreich!

Wir arbeiten seit Jahren mit unseren Age-Group und Profi Athletinnen und Athleten bei trivolution-training.com mit dieser Periodisierung und erzielen außerordentliche Verbesserungen!

Die einzelnen Zyklen sind nach einem vierwöchigen Schema aufgebaut. Woche 1 bis 3 steigern sich in der Intensität (nicht zwangsläufig dem Umfang!) und Woche 4 beinhaltet dann 3 + 1 (aktive) Entlastungstage. Die längsten Einheiten der Woche finden am Wochenende statt. Montag und Freitag wird in jeder Woche als aktiver Entlastungstag gestaltet!


Voraussetzungen:


  • mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung

  • mind. Top15 AG bei großen Langdistanzen

  • mind. 15-24h Zeit für Training in der Woche

  • ein Leistungsmesser ist von sehr großem Vorteil (aber nicht zwingend erforderlich)


Was du bekommst:


Dieser Trainingsplan beinhaltet 35 Wochen strukturiertes Training auf höchstem Age-Group Niveau im Hinblick auf Deinen Langdistanzwettkampf!

Ein Vorbereitungs-Wettkampf über die Mitteldistanz ist vier Wochen vor der Langdistanz eingeplant.

Zudem werden Pläne für Athletiktraining sowie Videos für Mobilitäts-Training und Krafttraining zur Verfügung gestellt.

Ein ausführlicher Trainingsguide dient als Leitfaden zu dem Trainingsplan. Diesen findest du an Tag 1 zum Download.


Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Knossalla
www.trivolution-training.com
coaching@trivolution-training.com

Let's get it on!

Coach K



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x4
4:34 hrs 1:45 hrs
Bike x4
8:28 hrs 5:30 hrs
Run x4
4:05 hrs 2:30 hrs
Strength x2
0:53 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
4:34 hrs 1:45 hrs
Bike
8:28 hrs 5:30 hrs
Run
4:05 hrs 2:30 hrs
Strength
0:53 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Matthias Knossalla

Professional Triathlete and Coach www.trivolution-training.com

My name is Matthias Knossalla and I'm a professional triathlete and sports scientist from Germany. I coach many professionals and top age-group athletes for several years now. Together with some of the leading experts in their fields I founded www.trivolution-training.com a coaching network where we coach athletes from all over the world. We coach as a team not as a one-man-show!

I want to help athletes at an advanced and/or professional level to achieve more and get on the podium;-)

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