PLAN ENTRENAMIENTO IRONMAN W

Average Weekly Training Hours 11:47
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:47
Training Load By Week

Plan de entrenamiento para preparar un ironman extremo de montaña o un ironman llano para gente que no le gusta correr por asfalto con entrenamientos por montaña y con entrenamientos de potencia para la bicicleta.

Sample Day 1
2300m
5A Aer. Ext. 2300 m. (fusible)

Obj: Aer. Ext.
400 m estilos
12 x 25 ejercicios técnica de crol variados
3x500 crol saliendo z 3 rápido
100 br.
Si ves que estás muy cansado del fin de semana cambia el entrenamiento por continuo a intensidad cómoda, haciendo la distancia programada pero sin forzar con los cambios de ritmo. Esto sirve para todos los entrenamientos de los lunes.

Sample Day 2
0:20:00
AC Core Suelo Planchas

Objetivo: Refuerzo Core
Haz 3-4 ejercicios de la sesión que tienes adjunta. No los hagas todos!!! Ves variando de ejercicio en los días siguientes para introducir mayor variabilidad en los entrenamientos.

Sample Day 2
0:20:00
FB Tren inferior Máquinas Fuerza Máxima

Objetivo: Fuerza Máxima Tren Inferior
Haz la sesión adjunta.

Sample Day 2
0:20:00
LB Tren superior TRX Fuerza Resistencia

Objetivo: Fuerza Resistencia Tren Superior Haz la sesión adjunta que tienes clicando en el clip de la parte superior derecha de la ventana.

Sample Day 2
1:30:00
84.4TSS
Ciclismo Aer. Ext.

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento continuo yendo entre z 1 y z 2 de potencia buscando que la media se situe al final de la z 1 o inicio de la z 2 y la normalizada dentro de la z 2. Haz de más y de menos según el tiempo que tengas pero sin condicionarte la fatiga por los días siguientes.

Sample Day 3
0:52:00
2300m
43.74TSS
5A Vel./VO2 màx/TL 2300 m.

Objetivo: Velo./VO2 màx/TL
400 m estilos variado z 2
2 x 100 saliendo a z 3 rápido
5 x 150 z 5 recup. 1'15"
5 x 50 z 6 recup. 20"
12x25 pies de crol recup. 15"
400 m crol z 2

Sample Day 3
1:00:00
60TSS
Carrera Aer. Ext.

Objetivo: Aeróbic Extensivo
Entrenamiento continuo por montaña ondulado a intensidad siempre cómoda.

Eduard Barcelo
|
EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.