ELITE Plan de Entrenamiento 140.6 IRONMAN BRAZIL - Sesiones 100% exportables Garmin

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Training Load By Week
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Average Weekly Training Hours: 11:46

¿Qué sería más perfecto para un triatleta para competir en las dos carreras más importantes de Ironman Brasil en Florianópolis con planillas de entrenamiento creados por uno de los únicos entrenadores certificados por Ironman en Brasil y Latinoamérica?

floripa


Y para aquellos que buscan la prueba más rápida de Ironman, no podría estar en un mejor entorno. Brasil ofrece las condiciones perfectas para generar su registro personal en la carrera.


Si usted optó por nuestro plan de entrenamiento COMMANDOS ELITE, usted es un atleta diferenciado. Ya sabe de la importancia de tener un entrenador a quien se informe. Por el simple hecho de adquirir el plan de entrenamiento por TrainingPeaks, deja en abierto valiosos beneficios de esta plataforma, que son las medidas de intensidad y el control fitness del atleta.
Evaluar los pasos del entrenamiento, modificar la estructura de sus sesiones, añadir o retirar algo de la planificación. Esto todo observando sus medidas de rendimiento. Y con retroalimentación 24 horas al día. Esto es ser nivel ELITE.
Ofrecemos 30% de descuento, adquiriendo este plan de entrenamiento a través de nuestro site.


Foco

Nuestra especialidad es el entrenamiento de los empresarios con tiempo limitado para el entrenamiento, pero que encuentran en el deporte su válvula de escape.
Si usted ha llegado hasta aquí, es porque usted da valor a las métricas del entrenamiento. Y es por eso que ponemos a disposición nuestras sesiones de entrenamiento TOTALMENTE estructuradas y exportables para su Garmin.
Nuestras sesiones de entrenamiento en bike vienen con zonas de entrenamiento con Functional Threshold Power (FTP) junto con la tasa de esfuerzo percibido (RPE) para aquellos que aún no tienen un medidor de potencia. Las sesiones en running se basan en el ritmo. Su frecuencia cardíaca siempre debe verificarse. Sin embargo, dado que es una medida de esfuerzo más que de rendimiento, estas son las mejores formas de preparar un plan de capacitación.

Nuestra Metodologia

Nuestra propuesta de planificación, es que el volumen, así como la intensidad del entrenamiento, siguen una especie de rotación entre disciplinas (natación, ciclismo y carrera), lo que llevará al cuerpo a absorber cada uno de los diferentes estímulos para cada bloque de este tipo sistema. (lea más sobre esto aquí)
Así como también tenemos el entrenamiento de crosstraining (con videos), que sigue un principio innovador de reestructuración de los desequilibrios musculares del atleta.

Sample Day 1
1:30:00
137.8TSS
Threshold BIKE

20km máximo esforço

Sample Day 2
0:44:00
2400m
60TSS
Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

Calentar: rutina elástica (10 ')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
250 crwl + 50 pierna + 4 x 25 puño @ 30 '' rec
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
Dolphin breakout:
a) Bucear, emerger, 4 brazas fuertes
10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakout)
30''rec entre sets
b) 2 x 200 leve
c) 10x 75: 3 x (12,5''max / stop / 12,5''max / stop)
5 '' (flotando) sin impulso de pared
1'rec entre sets (75m)
Suavizar:
100 catch up drill leve + 500m fácil
TT = 2400

Sample Day 2
0:54:19
80TSS
R-Bl1W01,SS01-1km Intervalos Fartlek

Calentar: entrenamiento reactivo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 1000m Fartlek intervals
6 x100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3
Foco en la recuperación (mantener la misma cadencia)
Suavizar: 10' leve
TT- 0:50

Sample Day 3
1:12:40
45.1TSS
Bl1W01/4,SS01- Alta cadência

Calentar: 10' rodaje leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(ejecutar 8 x aceleraciones)
Suavizar: 10'big gear fácil
TT- 1:10

Sample Day 3
0:35:00
47TSS
alinhamento quadril

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 4
0:15:00
7.5TSS
Flexibilidad natación

https://youtu.be/gr1t0rpNXHc

Sample Day 4
0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
ver link aqui de los ejercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
TT- 0:55

Joel A. de Bem
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Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.