ELITE- 140.6 IRONMAN BRASIL 2019 Plano de treinamento, Sessões 100% exportáveis Garmin

Average Weekly Training Hours 12:44
Training Load By Week
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O que seria mais perfeito para um triatleta que competir nas duas maiores provas do Ironman Brasil em Florianópolis com planos de treinamento criados por um dos únicos Ironman Certified Coach do Brasil e América Latina?

floripa

E pra quem busca a prova mais rápida de todos os Ironman, não poderia estar em melhor cenário. O Ironman Brasil oferece as condições perfeitas para gerar seu recorde pessoal na prova. E nós da Commandos, também estamos sempre preparados para proporcionar sua melhor preparação para esta prova. Oferecemos também, planos de treinamento para o Ironman Brasil 2019 ideias para quem busca seu melhor desempenho.


Se você optou por nosso plano de treinamento COMMANDOS ELITE, você é um atleta diferenciado. Já sabe da importância de ter um treinador a quem se reportar. Pois o simples fato de adquirir o plano de treinamento pela TrainingPeaks, deixa em aberto valiosos benefícios desta plataforma, que são as medidas de intensidade e o controle fitness do atleta.
Avaliar os andamentos do treino, modificar a estrutura de suas sessões, acrescentar ou retirar algo do planejamento. Isso tudo observando suas medidas de desempenho. E com feedback 24horas por dia. Isso é ser nível ELITE.

Oferecemos também um desconto de 30% adquirindo nossos planos de treinamento Elite, diretamente por nosso site.

Nosso Foco

Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.
Trabalhamos com percepção de esforço (RPE), potência (Watts), frequência cardíaca, ritmo de velocidade. Tudo o que é necessário para analisarmos seu condicionamento e apresentarmos a melhor solução.

Nossa Metodologia

Nossa proposta do planejamento, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre disciplinas, o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.
Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!

Nossas sessões de treinamento de ciclismo foram montandas através do Functional Threshold Power (FTP), juntamente com a Taxa de Esforço Percebido (RPE) para aqueles que ainda não têm um medidor de potência (powermeter). As sessões de corrida são baseadas no pace . Sua freqüência cardíaca deve sempre ser verificada. No entanto, como é uma medida de esforço e não de desempenho, essas são as melhores maneiras de preparar um plano de treinamento.

perguntas frerquentes

Sample Day 0
0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
ver link aqui de los ejercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 1
0:44:00
2400m
60TSS
Nat-Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
250 crwl + 50 perna + 4 x 25 punho @ 30'' rec
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
Dolphin breakout:
a) Mergulhar, emergir, 4 braçadas fortes
10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakouts )
30''rec entrer sets
b) 2 x 200 leve
c) 10x 75 : 3 x (12,5''max/stop/12,5''max/stop)
5'' (flutuar) sem impulso parede
1'rec entre sets (75m)
CD:
100 catch up drill leve + 500m fácil
TT=2400

Sample Day 1
0:35:00
47.3TSS
alinhamento quadril

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 1
0:51:00
65.6TSS
BLK1,W1,S1-interval

Sample Day 2
1:12:40
45.1TSS
Bl1W01/4,SS01-Alta cadência

WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 8 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil

Sample Day 2
0:15:00
7.5TSS
Flexibility (cycling)

https://youtu.be/tesq48chHx8

Sample Day 3
0:45:00
1950m
59TSS
Nat-Bl1W01/4,SS02a Power SETS

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
4 x (25 pernada/25 pegada em espera/25crawl)
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
8x 50 :
5'' pernada vertical +
4 braçadas explosivas
2 braçada unilateral esquerda explosiva
2 braçada unilateral direita explosiva
recuperação metros finais +
25m recuperando
10 x 75 (12,5/12,5/50)
12,5 catchupdrill com palmar/
12,5 explosivo/ 50m solto sem palmar
40''rec entre sets
CD:
500m TI(total immersion stye)esforço mínimo
TT1950

Joel A. de Bem
|
Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.