ELITE- 140.6 IRONMAN Plano de treinamento (30 semanas)- Sessões 100% exportáveis Garmin

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem

All plans by this Coach

Length

30 Weeks

Typical Week

2 Swim, 4 X-Train, 3 Bike, 1 Custom, 3 Run, 1 Brick

Longest Workout

0:59 hrs swim
6:30 hrs bike
3:45 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman intermediate advanced masters pace based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Se você optou por nosso plano de treinamento COMMANDOS ELITE, você é um atleta diferenciado. Já sabe da importância de ter um treinador a quem se reportar. Pois o simples fato de adquirir o plano de treinamento pela TrainingPeaks, deixa em aberto valiosos benefícios desta plataforma, que são as medidas de intensidade e o controle fitness do atleta.
Avaliar os andamentos do treino, modificar a estrutura de suas sessões, acrescentar ou retirar algo do planejamento. Isso tudo observando suas medidas de desempenho. E com feedback 24horas por dia. Isso é ser nível ELITE.

Oferecemos também um desconto de 30% adquirindo nossos planos de treinamento Elite, diretamente por nosso site.

Nosso Foco

Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.
Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta diferenciado que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.
Trabalhamos com percepção de esforço (RPE), potência (Watts), frequência cardíaca, ritmo de velocidade. Tudo o que é necessário para analisarmos seu condicionamento e apresentarmos a melhor solução.

Nossa Metodologia

Nossa proposta do planejamento, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre disciplinas, o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.
Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!

Nossas sessões de treinamento de ciclismo foram montandas através do Functional Threshold Power (FTP), juntamente com a Taxa de Esforço Percebido (RPE) para aqueles que ainda não têm um medidor de potência (powermeter). As sessões de corrida são baseadas no pace . Sua freqüência cardíaca deve sempre ser verificada. No entanto, como é uma medida de esforço e não de desempenho, essas são as melhores maneiras de preparar um plano de treinamento.

perguntas frerquentes

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 12:25
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 12:25
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:20:00
31.1TSS
2b.Sessão para fator de eficiência(EF)

Treinamento suporte para comparar a métrica de fator de eficiência (EF).
Essa sessão deve ser feita de preferência sempre no mesmo local e condições.

Sample Day 2

0:25:11
34TSS
exercícios agilidade

https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 2

0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
ver link aqui de los ejercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 3

1:15:00
54.5TSS
4b.Sessão suporte

WU: não é necessário
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário

Sample Day 4

0:28:07
1000m
30TSS
5b.NATAÇÃO THRESHOLD

5 x 100m máx effort @ 1'recovery

Sample Day 5

0:45:58
58TSS
6.Sessao suporte

WU: 10'on spin(roller)
MS: 35'to 45'easy run Z2

Sample Day 6

3:00:00
130.7TSS
Bl1W01,SS02-Endurance

WU: não é necessário
03:00:00 manter alta cadência
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário

ELITE- 140.6 IRONMAN Plano de treinamento (30 semanas)- Sessões 100% exportáveis Garmin

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