TCC - Langdistanz Notfallplan (6 Wochen)

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

4 Run, 3 Bike, 2 Swim, 2 Strength, 1 Other

Longest Workout

1:00 hrs swim
5:00 hrs bike
3:00 hrs run

Plan Specs

triathlon ironman advanced

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Du hast auf Grund verschiedener Umstände zu viel Training auf dem Weg zu Deiner Langdistanz verpasst und suchst jetzt nach einem Notfallplan? Dann ist dieser Plan genau richtig für Dich! Ganz nach dem Motto "hart aber herzlich" umfasst der Plan sechs Wochen voller wissenschaftlich begründeter Trainingsinhalte die Deinen Körper nochmal auf die Langdistanz vorbereiten sollen, damit am Renntag alles gut läuft - zumindest aus körperlicher Sicht. Das Ziel ist es mit expliziten Inhalten auch noch einmal Deine Laktatbildungsrate zu senken, wobei auch Intensitäten inkludiert sind. Beachte deshalb auch die Ernährungsangaben und trainiere Deine Wettkampfernährung, dies berücksichtigen wir in den entsprechenden Trainingseinheiten. Videos zu den verschiedenen Themen: Wettkampfernährung, Senkung der Laktatbildungsrate etc. findest Du auf unserem Youtube Channel.
Wir wünschen Dir viel Spaß beim Training und drücken Dir die Daumen für Deinen Wettkampf!

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 12:33
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 12:33
Average Weekly Breakdown

Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
Schwimmen Te/LIT

Einschwimmen, Technik, 2x50m Steigerung 30"P, Hauptserie: 20x100 Freistil LIT 15s Pause, Ausschwimmen

Sample Day 2

1:05:00
71TSS
Lauf 5x3min. HIT

Sample Day 2

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:30:00
95.9TSS
4x10min. SwSp

möglichst viel dieser Einheit in Aeroposition fahren

Sample Day 4

0:40:00
41.1TSS
Laufen LIT

sollte als Frühlauf geplant werden

Sample Day 4

1:30:00
73.5TSS
Rad LIT

kann zur Entlastung auch auf dem Rennrad gefahren werden

Sample Day 5

1:00:00
Schwimmen Te/LIT + Pull-Buoy

Einschwimmen, Technik, Hauptserie: 8x200m Freistil Pull-Buoy (die letzten beiden Wiederholungen zusätzlich Band um die Knöchel) 30s Pause, 2x50m Vollgas 1` Pause, Ausschwimmen

TCC - Langdistanz Notfallplan (6 Wochen)

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