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TCC - Langdistanz Notfallplan (6 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.6 (5)

Length

6 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Du hast auf Grund verschiedener Umstände zu viel Training auf dem Weg zu Deiner Langdistanz verpasst und suchst jetzt nach einem Notfallplan? Dann ist dieser Plan genau richtig für Dich! Ganz nach dem Motto "hart aber herzlich" umfasst der Plan sechs Wochen voller wissenschaftlich begründeter Trainingsinhalte die Deinen Körper nochmal auf die Langdistanz vorbereiten sollen, damit am Renntag alles gut läuft - zumindest aus körperlicher Sicht. Das Ziel ist es mit expliziten Inhalten auch noch einmal Deine Laktatbildungsrate zu senken, wobei auch Intensitäten inkludiert sind. Beachte deshalb auch die Ernährungsangaben und trainiere Deine Wettkampfernährung, dies berücksichtigen wir in den entsprechenden Trainingseinheiten. Videos zu den verschiedenen Themen: Wettkampfernährung, Senkung der Laktatbildungsrate etc. findest Du auf unserem Youtube Channel.
Wir wünschen Dir viel Spaß beim Training und drücken Dir die Daumen für Deinen Wettkampf!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:01 hrs 3:00 hrs
5:54 hrs 5:00 hrs
1:51 hrs 1:00 hrs
0:38 hrs 0:20 hrs
0:08 hrs 0:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:01 hrs 3:00 hrs
5:54 hrs 5:00 hrs
1:51 hrs 1:00 hrs
0:38 hrs 0:20 hrs
0:08 hrs 0:10 hrs

Training Load By Week


Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Sample Day 1

1:00:00
Schwimmen Te/LIT

Einschwimmen, Technik, 2x50m Steigerung 30"P, Hauptserie: 20x100 Freistil LIT 15s Pause, Ausschwimmen

Sample Day 2

1:05:00
71TSS
Lauf 5x3min. HIT

Sample Day 2

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:30:00
95.9TSS
4x10min. SwSp

möglichst viel dieser Einheit in Aeroposition fahren

Sample Day 4

0:40:00
41.1TSS
Laufen LIT

sollte als Frühlauf geplant werden

Sample Day 4

1:30:00
73.5TSS
Rad LIT

kann zur Entlastung auch auf dem Rennrad gefahren werden

Sample Day 5

1:00:00
Schwimmen Te/LIT + Pull-Buoy

Einschwimmen, Technik, Hauptserie: 8x200m Freistil Pull-Buoy (die letzten beiden Wiederholungen zusätzlich Band um die Knöchel) 30s Pause, 2x50m Vollgas 1` Pause, Ausschwimmen

$59.95 - Buy Now