Продвинутый план на Ironman <11 за 16 недель - для опытных и фанатов спорта!
Продвинутый план на Ironman <11 за 16 недель - для опытных и фанатов спорта!
Author
Tatjana BILL
Length
16 Weeks
Plan Description
Этот план подготовит тебя, опытного и готового серьезно тренироваться, к основному старту на половинку и полную железную дистанцию - за 16 недель основного базового (4 недели), предсоревновательного (6 недель) и соревновательного (6 недель) периода. Ты уже прошел базовую подготовку продолжительностью 8-14 недель и можешь бежать 90мин, плыть 3км и ехать быстро на вело минимум 3 часа? У тебя есть 12-20 часов в неделю на тренировки? Тогда этот план точно для тебя - он сделает из тебя СКОРОСТНУЮ НЕУТОМИМУЮ АЭРОБНУЮ МАШИНУ!
Подробные, прогрессивные и специализированные планы на плавание, вело и бег в контексте специфики физиологических и психологических требований Iroman дистанции, развитые в сотрудничестве с лучшими тренерами Германии, Швейцарии, Австралии, США и России с дополнительными комментариями по технике и питанию и визуальными методичками по ОФП.
На многолетнем опыте, все, кто пользовался этим планом финишнули железную дистанцию быстрее 11 часов - и своих ожиданий! И половинку быстрее 5 часов. Так что вперед!
За 50 долларов в неделю ты получишь лучший план и гарантию твоего лучшей гонки!
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
06:39:00 | 04:30:00 |
|
Run
x4
|
04:03:00 | 02:30:00 |
|
Swim
x4
|
03:54:00 | 01:20:00 |
|
Strength
x2
|
00:28:00 | 00:20:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:39:00 | 04:30:00 | |
|
|
04:03:00 | 02:30:00 | |
|
|
03:54:00 | 01:20:00 | |
|
|
00:28:00 | 00:20:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$99.99 USD for the first year, billed yearly.