Browse More Plans

Продвинутый план на Ironman <11 за 16 недель - для опытных и фанатов спорта!

Author

Tatjana Ivanova

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Specs

triathlon ironman intermediate advanced masters hr based pace based tss based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Этот план подготовит тебя, опытного и готового серьезно тренироваться, к основному старту на половинку и полную железную дистанцию - за 16 недель основного базового (4 недели), предсоревновательного (6 недель) и соревновательного (6 недель) периода. Ты уже прошел базовую подготовку продолжительностью 8-14 недель и можешь бежать 90мин, плыть 3км и ехать быстро на вело минимум 3 часа? У тебя есть 12-20 часов в неделю на тренировки? Тогда этот план точно для тебя - он сделает из тебя СКОРОСТНУЮ НЕУТОМИМУЮ АЭРОБНУЮ МАШИНУ!
Подробные, прогрессивные и специализированные планы на плавание, вело и бег в контексте специфики физиологических и психологических требований Iroman дистанции, развитые в сотрудничестве с лучшими тренерами Германии, Швейцарии, Австралии, США и России с дополнительными комментариями по технике и питанию и визуальными методичками по ОФП.
На многолетнем опыте, все, кто пользовался этим планом финишнули железную дистанцию быстрее 11 часов - и своих ожиданий! И половинку быстрее 5 часов. Так что вперед!
За 50 долларов в неделю ты получишь лучший план и гарантию твоего лучшей гонки!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6:39 hrs 4:30 hrs
3:54 hrs 1:20 hrs
4:03 hrs 2:30 hrs
0:28 hrs 0:20 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6:39 hrs 4:30 hrs
3:54 hrs 1:20 hrs
4:03 hrs 2:30 hrs
0:28 hrs 0:20 hrs
—— ——

Training Load By Week


Tatjana Ivanova (DTU A Trainer, Ironman, Ultra Endurance, Sport Psychology)

Coach Tatjana

With 10+ years of coaching and 20+ years of racing experience, Tatjana is a certified IronmanU, TriSutto (Brett Sutton), A Level Elite DTU (Germany) and TP level 2 coach. All her athletes, from rookies to Kona qualifiers, always over-achieved their objectives and never DNF-ed!
Профессиональный тренер по триатлону c 2005 года, сертифицирована IRONMAN, федерацией триатлонa Германии (DTU), академией Брета Саттона (TriSutto). Тренирую новичков, серьезных любителей и полу-профессионалов.

Sample Day 1

0:55:00
60TSS
Силовые интервалы 20x (1´@макс ватт -1´@ спокойно)

Разминка: 15мин Зона 2, каденс 80-90 RPM.
Основная: 20 серий из
(1мин с каденсом 40-50 и максимальными ватт и 1мин отдыха на макс легкой передаче / 100 ватт)

Sample Day 1

0:20:00
20TSS
Брик-бег Зона 2

20мин в спокойном темпе

Sample Day 1

0:40:00
2000m
40TSS
Опция: 5x400

5х400м с К/Л в спокойном темпе.

Sample Day 2

0:10:00
10TSS
Железные планки 3x2мин

3x2мин горизонтальная планка, пауза 2 мин.
Это упражнение 2 в приложении.

Sample Day 2

1:05:00
3500m
50TSS
2 серии: контрастная и прогрессирующая

Разминка; кроль или с калабашкой
200м, 2х100, 2х50

Основная 1:
20x25 (каждый 4ый быстро) с калабашкой
200 с К/Л быстро!
200 с калабашкой, спокойно
Пауза 5сек после 25м, 30сек после 200м.
Повторить всю серию 2 раза!


Пауза 3-5 минут.

Основная 2:
3х200 с К/Л (1ый спокойно, 2ой быстро, 3ий максимально)

Заминка: 300м с калабашкой спокойно.

Sample Day 2

0:40:00
40TSS
Прогрессирующая серия / negative split

20 мин Зона 2 и 20мин Зона 3.

Sample Day 3

1:05:00
60TSS
Силовые интервалы 6x (3´@макс ватт - 3´@ спокойно) / натощак

Разминка: 15мин Зона 2, каденс 80-90 RPM.
Основная: 6 серий из
(3мин с каденсом 40-50 и максимальными ватт + 3мин отдыха на макс легкой передаче / 100 ватт).
Заминка: 15мин Зона 2, каденс 80-90 RPM.

$800.00 - Buy Now