Long Distance - Last 7 weeks - 7 dernieres semaines - En français

Average Weekly Training Hours 12:29
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 12:29
Training Load By Week

Plan d'entraînement : préparation finale d'un longue distance - 7 semaines

La première semaine du plan débouche sur un triathlon moyenne distance ou half ironman.
Suivent 5 semaines de préparation dont 2 intenses.
La 7ème semaine est dédiée à l'approche de la compétition.

Le temps d'entrainement varie de 8h à 19h par semaine, et s'adapte au planning d'un(e) athlète ayant une activité professionnelle.

Ce plan s'adapte à une préparation initiale déjà solide (à minima 6 mois d'entrainement réguliers à 7-10h par semaine.

Sample Day 2
1:00:00
2500m
Seance en piscine

500m echauffement varié

6x50m : 25 CR - de mvts + 25 CR nage complete
400m CR nage complete allure reguliere.

6x50m Pull : 25 - de mvts + 25 normal
400m CR pull avec 50m allure 800m distance S + 50m facile en CR

100m souple

10x50m CR respi 5 tps et application.

Sample Day 2
1:10:00
6.21mi
Footing

Footing 9km allure facile et relachée.
4 lignes de 200m couru VMA, recup retour au depart en trottinant.
Etirements legers

Sample Day 3
2:30:00
43.5mi
Sortie vélo

20km echauffement

4x5km allure course du weekend, recup 5km facile.

10km facile sur le retour.

Sample Day 4
1:10:00
6.21mi
Seance course à pied en nature

Footing 4km
Gammes pour terminer l'echauffement.

2km allure marathon sec, recup 1'00 marchée
1km allure 10km sec, recup 1'30 marché
500m allure 5km sec, recup 1'30 marchée
3x200m allure VMA, recup 45sec marchée

1 à 2km recup

Etirements legers sur mollets, quadri, ischios et fessiers.

Sample Day 5
1:00:00
2500m
Seance en piscine

500m echauffement varié

3x200m CR Pull allure reguliere rec 30
6x50m nage complete allure 800m distance S, recup 20sec
3x200m CR Pull allure reguliere, recup 30sec.

200m souple

6x50m 2 nages au choix

Sample Day 7
5:30:00
Triathlon

Sample Day 8
1:00:00
2500m
Seance en piscine

500m echauffement varié
10x50m CR nage complete application. Recup 10
5x100m CR Pull application, recup 20

100m souple

8x50m 2 nages au choix varié.

Damien Aubert

Coach of Valence Triathlon (FRA) since 2007.