Ironman 70.3 - fitmedmary.de / TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 07:12
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 07:12
Training Load By Week

12 Wochen Trainingsplan Triathlon Halbdistanz 8-11h/ Woche
1 Probewettkampf im Zuge der Vorbereitung

Sample Day -1
1:00:00
18.64mi
Bike Tempowechsel

10 min GA1
5 min GA2
x 4

Sample Day 1
1:00:00
7.46mi
S 5x800m

WU: 1.5 km locker
HT: 5 x 800 m im 5 km Wettkampftempo
dazwischen 2min locker laufen
CD: 3 km locker laufen

Sample Day 2
1:00:00

Training nach Lust und Laune

Sample Day 2
0:30:00
Kraft/Stabi

Kraft und Stabilität
Bspw:

Sit Ups

Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank

Je 1 min ohne Pausen x3

Sample Day 4
1:30:00
Cycling

Aufwärmen
Runde im oberen GA2 auf Tempo, Bspw. 2-3 Strava Segmente anpeilen und auf Druck fahren. Man darf schwitzen!
Cool down

Sample Day 5
1:15:00
75 Minuten / 3200m - Technikblock

75 Minuten / 3200m = 400m Technik - 3* je: (4 * 50 Kraul GA2 Pause: 40 sec - 2 * 100m Kraul GA1/2 Pause: 25 sec - 200m Kraul Paddles) + 200m Beine; 400m Technik; 200m Rücken GA1 und 200m ausschwimmen

Sample Day 5
1:22:30
9.32mi
E Langer Lauf

15km 30s/km langsamer als das geplante Renntempo der Mitteldistanz.

Dr. David Kiesl
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VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

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