PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de fuerza de 6 semanas para triatletas de todas las distancias. Es el bloque de fuerza máxima, para el período base o la pretemporada. Cargas altas con pocas repeticiones en los ejercicios principales, que es lo que tiene más evidencia para mejorar la economía, y accesorios a una pierna para equilibrar.
Incluye sentadilla, peso muerto, trabajo a una pierna, tren superior, salud de hombro para la natación y core. Son dos sesiones por semana de 50 a 65' durante 6 semanas. El ejercicio principal pasa de 3x6 a RPE 7 a 5x3 a RPE 8, con una semana de descarga en la cuarta.
La carga se pauta por repeticiones y RPE, sin porcentajes del máximo, así que se adapta a tu nivel. RPE 8 quiere decir que terminás la serie sintiendo que te quedaban 2 repeticiones más, y si te quedaban más, la próxima subís el peso. La fuerza no reemplaza a los tres deportes, se suma. Las sesiones van en días suaves o después del entrenamiento del día, separadas por unas horas si se puede, y nunca el día antes de una sesión de calidad.
Necesitás un gimnasio con barra, discos, mancuernas, cajón y bandas elásticas. Si nunca hiciste fuerza, empezá por el plan de Adaptación. Las sesiones están armadas con el constructor de fuerza de TrainingPeaks, así que cada ejercicio tiene su video y en la app registrás el peso y las repeticiones de cada serie. Los nombres de los ejercicios están en inglés porque son los de la librería de TrainingPeaks.
Ramos-Campo y colaboradores (2025) reunieron las revisiones sobre fuerza en deportistas de resistencia y concluyeron que mejora la economía y el rendimiento sin afectar el vo2máx. Los cuatro planes de fuerza de cada deporte (Adaptación, Base, Específico y Competencia) están pensados para encadenarse a lo largo de la temporada, aunque cada uno se puede usar solo.
Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.