PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 16 semanas para triatlón de media distancia (1,9 km de natación, 90 km de bici y 21,1 km de trote), con la carrera el domingo de la última semana. Arranca en unas 8:50 h semanales y llega a 14:00 h en la semana más cargada, con una bici larga de hasta 3:45 h y un trote largo de hasta 1:55 h.
Está pensado para quien ya terminó un olímpico o una media distancia y quiere mejorar su tiempo, entrenando hoy unas 8 o 9 h por semana. Si hoy estás lejos de ese punto, conviene elegir el plan del nivel anterior, que es más largo.
La semana tiene tres nataciones, tres bicis y tres trotes, más fuerza (dos sesiones en la base y una después). El lunes es de descanso, el sábado va la bici larga con transición y el domingo el trote largo. Se divide en base, construcción y específico, con una descarga cada cuatro semanas y un taper de casi dos semanas, y en el específico se trabaja el ritmo de carrera en los tres deportes.
La natación va por % de tu ritmo umbral (CSS), la bici por % de tu FTP y el trote por % de tu velocidad umbral, así que se adapta a tu nivel. En la semana 1 hacés los tres tests (CSS 400/200, FTP 20' y umbral de trote 30') y se repiten en algunas descargas de la primera mitad para actualizar las zonas.
Necesitás pileta, potenciómetro o rodillo inteligente para pautar la bici por potencia, un reloj con GPS y algo de peso para la fuerza. La natación está armada por tiempo. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.