12 hetes magyar felkészülés 70.3 távra, rendszeresen edző amatőr triatlonistáknak.
A terv végén a főversenyed 1,9 km úszás, 90 km kerékpár és 21,1 km futás vár.
Nem a nulláról induló felkészüléshez készült.
A heti edzésidő a fő felkészülési szakaszban 7–10 óra, a verseny előtt fokozatosan csökken. A terv 142 edzést, heti céljegyzeteket és heti két videós erősítést tartalmaz. A felméréseket aerob építkezés, versenyre készítő hetek, könnyített hetek és verseny előtti terheléscsökkentés követi.
Futás: pulzusalapú blokkok. Kerékpár: CP-felmérésre előkészített wattalapú blokkok, beállított pedálfordulat-célokkal. Úszás: tempóalapú feladatok, méterben megadott távokkal. A rövid leírások mellett a pontos adagolást a strukturált blokkok adják; csak a felmérők szabad intenzitásúak.
Szükséges: pulzusmérő, kerékpáros teljesítménymérő vagy megbízható okosgörgő, medence, valamint a videós gyakorlatokhoz stabil támasz és szabad hely. A terv használata előtt a személyes referenciaértékeket és sportági zónákat be kell állítani. A CP-tesztek nem határozzák meg a VT1- és VT2-pulzust; ezek pontos meghatározásához spiroergometria ajánlott.
Kérdés esetén emailben vagy WhatsAppon segítek. Az egyéni értelmezéshez kapcsold össze a TrainingPeaks-fiókodat az edzői fiókommal.
A terv vásárlása nem jelent automatikus napi edzésmódosítást ez az egyéni szolgáltatás része.
Sikeres felkészülést!
Takács Péter
www.albadiagnosztika.hu
teljesitmenydiagnosztika@gmail.com
WhatsApp: +36 20 4033602
Takács Péter triatlonedző vagyok. Futók és triatlonosok felkészülését segítem, az első versenytől a 70.3-ig és a teljes távú triatlonig. Strukturált, egymásra épülő edzésekkel, erősítéssel és tervezett pihenővel dolgozom. Az egyéni edzői munkában a terhelést a méréseidhez, élettani zónáidhoz és céljaidhoz igazítom.