Der Base Plan ist für den strukturierten Wiedereinstieg ins Training nach der Off-Season konzipiert. Im Mittelpunkt steht zunächst der kontrollierte Aufbau einer soliden aeroben Grundlage.
Die ersten Wochen dienen dazu, den Körper wieder an regelmäßiges und kontinuierliches Training zu gewöhnen. Der Trainingsumfang wird schrittweise erhöht, während die Intensität überwiegend niedrig bis moderat bleibt. Das Schwimmtraining konzentriert sich zunächst auf eine allgemeine Entwicklung der Technik und wird anschließend in den folgenden Wochen immer spezifischer. Ergänzend werden Kraft-, Stabilitäts- und Mobilitätseinheiten integriert, um die Belastbarkeit für die kommenden Trainingsphasen aufzubauen.
Im weiteren Verlauf nimmt die Trainingsbelastung progressiv zu. Neben dem Grundlagentraining werden erste strukturierte Belastungen eingebaut, um die Leistungsfähigkeit wiederzuentwickeln und den Übergang in das spezifischere Aufbautraining vorzubereiten.
Ziele des Base Plans: aerobe Basis aufbauen, Trainingsroutine etablieren, Belastbarkeit und Kraft entwickeln sowie eine stabile Grundlage für die nächste Trainingsphase schaffen.
Benötigte Ausrüstung:
Sportuhr oder Radcomputer mit Herzfrequenzmessung, idealerweise Brustgurt. Für Radeinheiten wird ein Powermeter empfohlen, ist aber nicht zwingend erforderlich. Zusätzlich wird grundlegendes Equipment für Kraft- und Stabilitätstraining benötigt. Indoor-Einheiten können optional auf einem Smart Trainer absolviert werden.
Wir bieten E-Mail Support bei unseren Plänen. Bei Fragen zum Training kannst du dich daher jederzeit per E-Mail an askthecoach@base-endurance.de wenden.