Möchtest du kommende Saison deine erste Halbdistanz finishen oder deine neue PB erreichen?
(1,9 km Schwimmen · 90 km Radfahren · 21,1 km Laufen)
Dann ist dieser Trainingsplan ideal für dich | Teil B
Der Plan umfasst abwechslungsreiche und teils technisch anspruchsvolle Swim-, Bike- und Run-Einheiten sowie ergänzende Kraft-, Mobility- und Stretch-Sessions für deinen Health- und Performance-Boost.
Die Kraft-, Mobility- und Stretch-Einheiten fokussieren sich auf jene Muskelgruppen, die für Schwimmen, Radfahren und Laufen essenziell sind und durch langes Sitzen oder schlechte Haltung oft vernachlässigt werden, z. B. Hüftbeuger und -strecker, Gluteus, Hamstrings sowie Bauch- und untere Rückenmuskulatur. Stretch- und Yoga-Sessions helfen dabei, stark beanspruchte Bereiche wie Nacken, Schultern, unteren Rücken und Beine zu entspannen.
Alle Swim-, Bike- und Run-Einheiten kombinieren Grundlagentraining mit intensiven Reizen wie VO₂max-, HIIT- und/oder Sweet-Spot-Training, um dich gezielt aus deiner Komfortzone zu holen und deine Leistungsfähigkeit weiterzuentwickeln.
Der Plan richtet sich an Athlet:innen mit bestehender Grundfitness und Trainingserfahrung. Im besten Fall wurde Teil A bereits durchgeführt. Individueller Trainingsstand, Zeitbudget und körperliche Voraussetzungen sollten stets berücksichtigt werden. Anpassungen sind möglich, empfohlen wird jedoch, die Struktur einzuhalten, da Belastung und Erholung gezielt aufeinander abgestimmt sind.
Höre auf deinen Körper und passe Training und Regeneration bei Bedarf an, um Verletzungen zu vermeiden. Guter Schlaf bleibt dabei der wichtigste Faktor für vollständige Erholung. Passend dazu empfehle ich dir meinen Blogartikel zur Regeneration:
https://www.coachkatharina.com/post/yes-you-need-a-recovery-week-here-s-why
Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg beim Training!
Bei Fragen melde dich jederzeit gerne bei mir.
Dein Coach Katharina, CSCS 🌺
Swim & Triathlon
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Coaching is my absolute passion. I love supporting my athletes on their paths. I coach triathlon, running, cycling, swimming and strength through trainingplans, 1on1 and group sessions and world wide camps. As a Certified Swimming, Triathlon and Strength & Conditioning Coach I put all my knowledge in to make and keep my athletes healthy, strong and fast.
Certified: CSCS (NSCA), USA Triathlon Coach, TP Level II, Sport Mental Coach, State Certified Swim & Triathlon Coach (Olympic Level)