此次訓練計畫為針對第一次參加鐵人三項 113 公里半程大鐵距離的人，展開為期 12 週的週期化訓練。適合對象之條件為：
- 準備完成第一場 113 公里鐵人三項賽。
- 完成一場或以上 51.5 公里距離鐵人三項賽。
- 能在游泳池連續游泳 1900 公尺以上者。
- 可連續慢跑 60 分鐘以上、騎乘 90 分鐘或以上者。
- 已有一台自行車，且有室內自行車台為佳。
- 如果有心跳帶或功率計的話，訓練效果更佳。
每週訓練時數落在 8 ~ 12 小時之間遁序漸進增加，每週游泳 3 次，騎車 3 ~ 5 次，跑步 3 ~ 4 次，週一固定為休息日，或自主進行核心訓練[註]。 12 週劃分三大訓練週期，分別為基礎期、進度期與競賽期。
Ian is an endurance sports coach, author, blogger, and a co-founder of RunningQuotient from Taiwan, the author of Complete Handbook of Cycling Power Training Data, and co-author of The Science of Marathon Training. Coach Ian is also a IRONMAN® Certified Coach and Pose Method® Certified Running Technique Specialist.