HPC Tri Base Builder HR 12w
HPC Tri Base Builder HR 12w
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Author
High Performance Coaching h-p-c.at by Sport Scientists Dr. Hovorka, Rumpl & Zöger
All plans by this CoachLength
12 Weeks
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Plan Description
Dieser 12-wöchige Trainingsplan wurde speziell für Einsteiger im Triathlon entwickelt und bietet eine umfassende Grundlage, um die allgemeine Fitness systematisch und nachhaltig zu verbessern.
Das Programm umfasst 5 bis 6 Einheiten pro Woche, verteilt auf ebenso viele Trainingstage, und kombiniert Grundlagen- und Intervalltraining in allen drei Disziplinen des Triathlons.
Die Trainingssteuerung erfolgt über die Herzfrequenz – bzw. beim Schwimmen nach dem subjektiven Belastungsempfinden –, sodass du gezielt und effektiv trainieren kannst.
Dank des einfachen, klar strukturierten Aufbaus ist der Plan ideal für Einsteiger geeignet. Ziel ist es, deine Fitness Schritt für Schritt zu steigern und eine solide Basis für zukünftige sportliche Herausforderungen zu schaffen.
Nach Abschluss des Programms verfügst du über eine stabile Ausdauergrundlage, auf der du mit einem spezifischeren Plan gezielt auf deinen ersten Wettkampf hinarbeiten kannst.
⚙️ Wichtig: Stelle sicher, dass deine maximale Herzfrequenz in den Einstellungen korrekt hinterlegt ist.
Zur Durchführung benötigst du ein zuverlässiges Herzfrequenzmessgerät, ein Fahrrad oder Ergometer, Laufschuhe sowie eine Möglichkeit zum Schwimmtraining.
Wir wünschen dir viel Spaß, Durchhaltevermögen und maximalen Erfolg! 💪🙂
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x2
|
02:36:00 | 02:00:00 |
|
Run
x2
|
02:00:00 | 01:20:00 |
|
Swim
x2
|
01:47:00 | 01:07:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:36:00 | 02:00:00 | |
|
|
02:00:00 | 01:20:00 | |
|
|
01:47:00 | 01:07:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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