To 26 tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla osób mających minimum dwuletni staż treningowy - w tym start na dystansie 1/2 IM. Plan dedykowany jest triathlonistom/ triathlonistkom chcącym poprawiać się na dystansie 1/2 IM.
Trening opiera się o wskaźnik mocy na rowerze oraz tętno/ RPE (Rating of Perceived Exertion - skala odczuwanego wysiłku)na bieganiu. Oznacza to, że w przygotowaniach potrzebujesz kolarskiego miernika mocy oraz zegarka z pomiarem tętna. Średnia objętość treningowa w tygodniu wynosi 10h 55'.
W planie tygodniowym średnio mamy 1h 56' pływania, 3h 57' roweru, 3h 05' biegu, 1h 02' zakładki oraz 55' treningu siłowego. Trening oparty jest o efektywny model periodyzacji. Priorytetem jest zdrowy progres poprzez stopniowo zwiększany bodziec treningowy. W tym planie treningowym otrzymasz wskazówki i konkretne rekomendacje dotyczące między innymi: wyznaczania zakresów energetycznych, żywienia i suplementacji, utrzymania pozycji aerodynamicznej, dostosowania intensywności pracy do zewnętrzych warunków oraz wprowadzania zmian w planie treningowym.
Jednostki treningowe nie są stworzone na bazie Workout Builder.
Head coach and founder of TriZ Performance.
Licensed coach in the Polish Swimming Association.
Instructor in the Polish Athletics Association.Cycling instructor and S&C coach (EPI).
Coach of Polish age group triathlon medallists and triathletes competing in the IRONMAN World Championships, Xtri World Championships and Xterra World Championships.