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Sobre Este Plano Individual:
Triatlo - HALF / Média distância
Natação: 1900m, Ciclismo: 90km, Corrida: 21.1km
Para triatletas de nível intermediário que já completaram pelo menos um triatlo olímpico ou de média distância.
👉 Método: polarizado
👉 Duração: 20 semanas (1 Teste (opcional) + 10 de base + 6 específicas + 1 taper + 1 corrida)
👉 Horas: Entre 8 e 13 horas por semana (na semana de pico)
👉 Recuperação: 1 semana a cada 2-3 semanas
🤓 A primeira semana será utilizada para testar seus limiares, dessa forma determinaremos suas zonas de treinamento e você treinará sempre na intensidade correta.
♻️ Plano Reutilizável. Você poderá refazer o plano quantas vezes quiser, completamente grátis.
🏊♂️ Natação (pace / ritmo): 3 vezes por semana, incluindo trabalhos de velocidade, limiar e aeróbicos. Os treinos são sincronizados com Garmin.
🚴🏻♂️ Ciclismo (potência): 3-4 vezes por semana, incluindo 2 treinos de qualidade em limiar ou VO2max ou anaeróbico + um treino de base aeróbica com T2
🏃🏻♂️ Corrida (pace / ritmo): 3-4 vezes por semana, incluindo uma T2 e um treino de base.
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Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
🇪🇸 Somos partners de Training Peaks. Coach certificado nivel 2. Alcanza tus metas con coaching 1-1 o planes pre diseñados de triatlón, running, ciclismo, natación y duatlón. ⚡️ Análisis de datos y metodología polarizada para resultados óptimos. 🚀
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