Ironman 70.3 Duisburg - in 12 Wochen zu deiner ersten Mitteldistanz - [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Ironman 70.3 Duisburg - in 12 Wochen zu deiner ersten Mitteldistanz - [Laufen: Pace] [Rad: Power]
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Length
12 Weeks
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Plan Description
12 Wochen Build- und Peak-Plan für deine erste Mitteldistanz
Ob dein erster Triathlon oder direkt deine erste Mitteldistanz: Der Mythos Ironman begeistert – und mit der 70.3-Serie wird er greifbar. Doch diese Challenge braucht eine gute Vorbereitung.
Dieser 12-Wochen-Plan begleitet dich durch die entscheidenden Build- und Peak-Phasen und bringt dich in Topform für deinen Wettkampftag.
Für wen ist dieser Plan geeignet?
- Triathlon-Einsteiger mit Basis-Erfahrung und abgeschlossenem Grundlagentraining
- Athleten mit 5–8 Stunden Trainingszeit pro Woche
Was erwartet dich?
- Strukturiertes Schwimm-, Rad- und Lauftraining mit klaren Intensitätsvorgaben
- Fokus auf Race-Pacing & mentale Stärke
- Spezifische Einheiten für den Ironman 70.3 Duisburg
- Progressive Belastung mit gezielter Tapering-Phase
- Optionales Kraft- & Mobility-Training mit PDF-Anleitung und Bildern
- Schwimm-Workouts als PDF für den Einsatz am Beckenrand
Warum dieser Plan?
- Entwickelt von einem erfahrenen Mitteldistanz-Triathleten & Coach
- Basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Prinzipien
- Ideal für Athleten mit klarer Wettkampfausrichtung
Trainingssteuerung
- Schwimmen: Pace gesteuert (min/100m) - CSS-Test zur Ermittlung der Threshold-Pace
- Laufen: Pace gesteuert (min/km) - basierend auf deiner Schwellengeschwindigkeit - (5-km-All-Out-Test oder Leistungsdiagnostik)
- Radfahren: Leistungs gesteuert (Watt) - basierend auf deiner Schwellenleistung (FTP Test)
Individuelle Anpassung
- Zu leicht oder zu schwer?
- Probleme mit der Alltagseinbindung?
- Unsicherheiten bei der Wochenplanung?
Dann melde dich bei mir – wir passen den Plan gemeinsam an deine Bedürfnisse an.
Kontakt: contact@schagowsky.com
Das bin ich
Staatlich geprüfter Triathlontrainer
Ich bringe fundiertes Wissen, moderne Trainingsmethoden und eigene Rennerfahrung in jedes Coaching ein – individuell, effektiv, professionell.
Mehr auf: www.schagowsky.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:55:00 | 01:15:00 |
|
Bike
x2
|
02:46:00 | 02:00:00 |
|
Swim
x2
|
01:20:00 | 00:48:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:32:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:55:00 | 01:15:00 | |
|
|
02:46:00 | 02:00:00 | |
|
|
01:20:00 | 00:48:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:32:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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