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Mitteldistanz - Level 1/3 - Build+Peak - 12 Wochen - [Laufen: Pace] [Rad: Power]

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Mitteldistanz - Level 1/3 - Build+Peak - 12 Wochen - [Laufen: Pace] [Rad: Power]

Includes Structured Workouts

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Author

Alexander Schagowsky

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description


 


MITTELDISTANZ - LEVEL 1/3

 


Dieser 12-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Triathlon Einsteiger entwickelt, die sich optimal auf ihre erste Mitteldistanz vorbereiten möchten. Der Plan führt durch die Build- und Peak-Phase und endet am Wettkampftag, sodass du top Fit an der Startlinie stehst.  

 



 


⇢ FÜR WEN IST DIESER PLAN GEEIGNET?



  • Triathlon Einsteiger mit ersten Trainingserfahrungen

  • Athleten, die 5–8 Stunden pro Woche trainieren können


 


⇢ WAS ERWARTET DICH?



  • Strukturiertes Training für Schwimmen, Radfahren und Laufen mit gezielten Intensitäten

  • Fokus auf Race-Pacing und mentale Vorbereitung

  • Progressive Belastung mit Tapering-Phase für maximale Wettkampfform

  • Workouts basieren auf Pace und Leistung

  • Optionales Krafttraining und Mobilitätsübungen zur Verletzungsprävention inklusive detaillierter PDF Anleitung mit Bildern zu jeder Übung.

  • Angehängte Schwimm Workouts im PDF Format zur einfachen Darstellung während deines Trainings.


 


⇢ WARUM DIESER PLAN?



  • Entwickelt von einem ambitionierten Mitteldistanz-Triathleten und Coach

  • Wissenschaftlich fundierte Trainingsprinzipien für maximale Performance

  • Perfekt für Athleten, die ihre erste Mitteldistanz angreifen möchten


 


⇢ TRAININGSSTEUERUNG



  • Schwimmen: Threshold-Pace (zu bestimmen mit Hilfe eines CSS-Tests)

  • Laufen: Threshold-Pace (zu bestimmen mit Hilfe eines 5 km All-Out Lauf oder einer Leistungsdiagnostik)

  • Radfahren: Power [Watt] (zu bestimmen mit Hilfe eines FTP-Tests oder einer Leistungsdiagnostik)


 


⇢ PERSÖNLICHE ANPASSUNG



  • Du merkst, dass der Plan dir zu schwer oder zu leicht fällt?

  • Du hast Probleme den Plan in deinen Alltag zu integrieren?

  • Du weißt nicht, ob du gewisse Einheiten auf andere Tage verschieben kannst, ohne schwierigkeiten mit der Regeneration zu bekommen?



Dann kannst du jederzeit Kontakt zu mir aufbauen. Wir besprechen dann deine Möglichkeiten und passen den Plan individuell auf dich an.


Nutze hierfür einfach die Mail Adresse: contact@schagowsky.com


 



ÜBER MICH



Staatlich geprüfter Triathlontrainer
Mit meiner Zertifizierung als staatlich geprüfter Triathlontrainer bringe ich fundiertes Wissen und aktuelle Trainingsmethoden in meine Arbeit ein – für professionelles und effektives Coaching.


Mehr zu meinem Coaching findest du auf www.schagowsky.com


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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
01:55:00 01:15:00
Bike x2
02:46:00 02:00:00
Swim x2
01:20:00 00:48:00
Strength x1
00:32:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:55:00 01:15:00
Bike
02:46:00 02:00:00
Swim
01:20:00 00:48:00
Strength
00:32:00 00:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Alexander Schagowsky

Schagowsky Endurance Coaching

Als Triathlet und Coach mit Fokus auf Sprint-, Kurz- und Mitteldistanz unterstütze ich ambitionierte Athletinnen und Athleten beim erreichen ihrer Ziele.

Beim 1:1 Coaching von ambitionierten Athleten kommt es in erster Linie auf die individualität jedes Einzelnen an.
Genau hier setze ich mit maßgeschneiderte Trainingsplänen, persönlicher Betreuung und regelmäßiges Feedbacks an.

Egal, ob es dein erster Wettkampf ist oder du eine neue Bestzeit anstrebst – ich begleite dich auf diesem Weg.

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  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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