Mitteldistanz - Level 1/3 - Aufbau bis zum Wettkampf - 12 Wochen - [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Mitteldistanz - Level 1/3 - Aufbau bis zum Wettkampf - 12 Wochen - [Laufen: Pace] [Rad: Power]
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Triathlon Mitteldistanz Trainingsplan
12 Wochen Build- und Peak-Plan
Level 1/3
Dieser 12-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Triathlon Einsteiger entwickelt, die sich optimal auf ihre erste Mitteldistanz vorbereiten möchten. Der Plan führt durch die Build- und Peak-Phase und endet am Wettkampftag, sodass du top Fit an der Startlinie stehst.
Für wen ist dieser Plan geeignet?
- Triathlon Einsteiger mit ersten Trainingserfahrungen
- Athleten mit 5–8 Stunden Trainingszeit pro Woche
Was erwartet dich?
- Strukturiertes Schwimm-, Rad- und Lauftraining mit klaren Intensitätsvorgaben
- Fokus auf Race-Pacing & mentale Stärke
- Progressive Belastung mit gezielter Tapering-Phase
- Optionales Kraft- & Mobility-Training mit PDF-Anleitung und Bildern
- Schwimm-Workouts als PDF für den Einsatz am Beckenrand
Warum dieser Plan?
- Entwickelt von einem erfahrenen Mitteldistanz-Triathleten & Coach
- Basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Prinzipien
- Ideal für Athleten die ihre erste Mitteldistanz angreifen möchten
Trainingssteuerung
- Schwimmen: Pace gesteuert (min/100m) - CSS-Test zur Ermittlung der Threshold-Pace
- Laufen: Pace gesteuert (min/km) - basierend auf deiner Schwellengeschwindigkeit - (5-km-All-Out-Test oder Leistungsdiagnostik)
- Radfahren: Leistungs gesteuert (Watt) - basierend auf deiner Schwellenleistung (FTP Test)
Nicht sicher welches das richtige Level für dich ist?
Individuelle Anpassung
- Zu leicht oder zu schwer?
- Probleme mit der Alltagseinbindung?
- Unsicherheiten bei der Wochenplanung?
Dann melde dich bei mir – wir passen den Plan gemeinsam an deine Bedürfnisse an.
Kontakt: contact@schagowsky.com
Das bin ich
Staatlich geprüfter Triathlontrainer
Ich bringe fundiertes Wissen, moderne Trainingsmethoden und eigene Rennerfahrung in jedes Coaching ein – individuell, effektiv, professionell.
Mehr auf: www.schagowsky.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:55:00 | 01:15:00 |
|
Bike
x2
|
02:46:00 | 02:00:00 |
|
Swim
x2
|
01:20:00 | 00:48:00 |
|
Strength
x1
|
00:32:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:55:00 | 01:15:00 | |
|
|
02:46:00 | 02:00:00 | |
|
|
01:20:00 | 00:48:00 | |
|
|
00:32:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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