Treinamento para prova de Triatlo de longa distância (1,5-2,0km natação; 80-90km ciclismo; 20-21km corrida). Modelo III (Ênfase em transições e corrida)
Atualizado em : Março/2025
Nível : Intermediário ou Avançado
Planejamento : 24 semanas de planejamento (23 semanas de treino e 1 semana de prova)
com 11 a 20 horas de treino só de triatlo por semana (sem contar com musculação, mobilidade e liberação)

Foco em transição, mesmo que seja curta, para total adaptação a prova. Descanso a cada 3 semanas no domingo.
Nos sábado transicao de ciclismo longo com corrida, e aos domingos transição de natação com corrida longa.

Caso a carga horária esteja incompatível com sua rotina considere:
- não executar a corrida da transição de terça e quinta após o pedal
- não executar o pedal leve das segundas
- se for necessário pode inverter o dia de sábado com domingo por uma questão de logística

Os treino de ciclismo e corrida estão programados por tempo para fácil execução inclusive podendo ser realizados de maneira indoor (em esteira ou em rolo).

Os treinos de natação estão planejados por distância e detalhados na descrição do treino, então não importa se você treina em uma piscina de 20, 25 ou 50 metros.

Os treinos de natação estão por padrão definidos com o tempo de 1 hora de treino mas leve em consideração cumprir a distância estabelecida, e não o tempo. Ou seja, se o treino tem 3000 metros e esta por padrão definido para 1 hora, se você alcançar a distância com 50 minutos ou com 1:10hr não tem problema. O foco é realizar a atividade proposta na distância. O mesmo raciocínio se aplica as atividades na academia.

Além dos treinos de natação, ciclismo e corrida também faz parte da planilha uma recomendação de suplementação, treinos de força para serem realizados em academia, e como opcional os treinos de mobilidade, alongamentos e liberação miofascial.

Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com