30 Semanas de Triatlo para qualquer época do ano (período não específico). Intermediário ou Avançado.

Treinos por Potência, Pace e Frequência Cardíaca.

Tempo: 10 a 20 horas por semana no total

Treinos programados por Potência, Pace e Frequência Cardíaca, para qualquer época do ano. Sem prova específica a curto prazo e pode ser utilizado para manter o condicionamento caso o atleta deseje se inscrever/realizar uma prova na distância olímpica ou longa (70.3).

Treinamento por bloco (periodização não-linear) recomendado para atletas mais experientes.
Iniciando o planejamento com 5 semanas de base (endurance).
Após isso são trabalhadas todas as zonas de treinamento (intensidades), cada uma por 3 semanas, iniciando com a maior intensidade (PMAX) e finalizando o planejamento com 4 semanas de menor intensidade, ritmo de prova (TEMPO).

Treinos programados por Potência, Pace e Frequência Cardíaca, para qualquer época do ano, preferencialmente ANTES de iniciar os treinos específicos para uma prova na distância olímpica ou longa (70.3) (1.8-2.1km natação / 80-90km ciclismo / 20-22km corrida). Mas alguns atletas poderão se sentir confortáveis e motivados a utilizar o planejamento aqui proposto como preparativo para uma prova longa pois os últimos 2 meses de treinamento se assemelham ao final de um planejamento preparativo para uma prova (período específico). Bastanto incluir mais 2 semanas de treinos específicos em ritmo e distância de prova.

Caso a carga horária esteja incompatível com sua rotina considere:
- usar o domingo como um dia para substituir/trocar com outro da semana dando assim o descanso durante a semana
- se for necessário pode inverter o dia de sábado com domingo por uma questão de logística

Os treino de ciclismo e corrida estão programados por tempo para fácil execução inclusive podendo ser realizados de maneira indoor (em esteira ou em rolo).

Os treinos de natação estão planejados por distância e detalhados na descrição do treino, então não importa se você treina em uma piscina de 20, 25 ou 50 metros.

Os treinos de natação estão por padrão pensados para serem executados em um tempo de 1 hora mas leve em consideração cumprir a distância estabelecida, e não o tempo. Ou seja, se o treino tem 3000 metros e esta por padrão definido para 1 hora, se você alcançar a distância com 50 minutos ou com 1:10hr não tem problema. O foco é realizar a atividade proposta na distância. O mesmo raciocínio se aplica as atividades na academia.

Além dos treinos de natação, ciclismo e corrida também faz parte da planilha uma recomendação de suplementação, treinos de força para serem realizados em academia, e como opcional os treinos de mobilidade, alongamentos e liberação miofascial.

Convido você a conhecer minhas outras planilhas de treino de triatlo, corrida de rua e ciclismo aqui mesmo no Training Peaks.

Algumas delas podem já incluir dias específicos de trabalho a ser realizado em academia.

Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com