Treinamento de Triatlo para qualquer época do ano (antes do ciclo especifico de prova).
Treinos por Potência, Pace e Frequência Cardíaca.
Distância : Olímpico ou Longo (1,5-2,0km natação; 80-90km ciclismo; 20-21km corrida)
Atualizado em : Março/2025
Nível : Intermediário ou Avançado
Planejamento : 30 semanas de planejamento com 10 a 20 horas de treino por semana

Treinamento por bloco (periodização não-linear) recomendado para atletas mais experientes.
Iniciando o planejamento com 5 semanas de base (endurance).
Após isso são trabalhadas todas as zonas de treinamento (intensidades), cada uma por 3 semanas, iniciando com a maior intensidade (PMAX) e finalizando o planejamento com 4 semanas de menor intensidade, ritmo de prova (TEMPO).

Os treinos aqui propostos podem ser realizados em qualquer época do ano preferencialmente ANTES de iniciar os treinos específicos para uma prova de longa distância (1.8-2.1km natação / 80-90km ciclismo / 20-22km corrida). Mas alguns atletas poderão se sentir confortáveis e motivados a utilizar o planejamento aqui proposto como preparativo para uma prova pois o último 1-2 meses de treinamento se assemelham ao final de um planejamento preparativo para uma prova (período específico).

Os treino de ciclismo e corrida estão programados por tempo para fácil execução inclusive podendo ser realizados de maneira indoor (em esteira ou em rolo). Os treinos de natação estão planejados por distância e detalhados na descrição do treino, então não importa se você treina em uma piscina de 20, 25 ou 50 metros.

Além dos treinos de natação, ciclismo e corrida também faz parte da planilha treinos de força para serem realizados em academia e treinos de mobilidade, alongamentos e liberação miofascial.

Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com