HALF TRIATLÓN MEDIA DISTANCIA 70.3 # FASE 2 # Incluye tutoriales + videos + fuerza + complementarios
HALF TRIATLÓN MEDIA DISTANCIA 70.3 # FASE 2 # Incluye tutoriales + videos + fuerza + complementarios
Length
8 Weeks
Plan Description
El plan de entrenamiento mรกs completo para preparar tu Half Ironman ๐โโ๏ธ๐ดโโ๏ธ๐โโ๏ธ
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El plan consta de 3 fases de 2 meses aprox. cada una, con lo cual es apropiado si comienzas desde el inicio de la Fase I y tienes tu prueba entre los 5 y 7 meses desde el inicio.
๐น Fase 1: Fase de Preparaciรณn General.
๐น Fase 2 (actual): Fase de Especรญfica de Intensidad. Tendremos como objetivo el aumento de la VAM/PAM asรญ como del segundo umbral para elevar nuestro potencial. Si no trabajamos estas zonas nuestra evoluciรณn estarรก limitada. 8 semanas adaptables +-2 finalizando idealmente con una competiciรณn corta. La fase acaba con un triatlรณn corto (real o simulado).
๐น Fase 3: Fase de Especรญfica Extensiva Ritmo Competiciรณn y Resistencia a la Fatiga.
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โ ๏ธ Si acabas de finalizar tu Fase 1 solicita tu cรณdigo descuento
โ ๏ธ Importante haber realizado la baterรญa completa de test y tener completos los umbrales y zonas de entreno. En caso contrario contactar para solicitar โSemana de Valoraciรณnโ
โ ๏ธ El plan estรก diseรฑado para ejecutarse con RPE y con potenciรณmetro en la bici y ritmos en carrera y nataciรณn. Si necesitas te lo adaptemos contacta con nosotros.
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๐ฏ ๐ ๐๐๐ 2: ๐๐๐ฃ๐๐ญ๐ข๐ฏ๐จ๐ฌ
Fase donde vamos a elevar nuestro potencial, trabajando โel techoโ con entrenamientos de Alta Intensidad que nos permitirรก posteriormente partir de mayor nivel. Nos encontramos con 2 mesociclos de 4 semanas flexibles
๐ธ Mesociclo 4. Cambio de rutina de fuerza con cargas medias- altas. Trabajo de HIIT en bici y carrera, junto con desarrollo de fuerza especรญfica neuromuscular. En nataciรณn tรฉcnica y trabajo extensivo
๐ธ Mesociclo 5. Bajamos un puntito de intensidad y cambiamos al trabajo de Potencia Mรกxima en bici / run. Comenzamos a elevar ligeramente la intensidad en nataciรณn.
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El volumen se mantiene muy moderado, entre 10 horas y 13 en total (fuerza includa), si bien la carga de las semanas se eleva considerablemente al incluir el trabajo de alta intensidad.
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Este programa es diferente a cualquier que hayas visto por su enfoque integral, cuidando el mรญnimo detalle. Ademรกs, cada semana te incluiremos video - tutoriales para que apliques en tรบ entrenamiento.
Ejemplos de videos-tutoriales incluidos en fase 2:
๐ธ Explicaciรณn en video de cada una de los mesociclos.
๐ธ Porquรฉ series cortas para entrenar un HALF
๐ธ Quรฉ son los ejercicios de activaciรณn
๐ธ Nutriciรณn post entrenamiento y en ruta
๐ธ Cรณmo adapto mi plan
๐ธ Y asรญ varios videos mรกs semanalesโฆ
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A lo largo de las 3 fases vas a pasar por un proceso a travรฉs del cual vas a realizar una preparaciรณn integral abordando muchรญsimos aspectos del entrenamiento, entre otros:
๐น Trabajo metabรณlico de nataciรณn, carrera y ciclismo.
๐น Desarrollo tรฉcnico en las tres disciplinas
๐น Progresiรณn en el trabajo de fuerza en gimnasio, guiado por โcarรกcter del esfuerzoโ
๐น Desarrollo de la fuerza especรญfica en las tres disciplinas
๐น Trabajo completo de la movilidad y ejercicios de estabilizaciรณn. Minimizamos el riesgo de lesiones y mejoramos nuestra tรฉcnica y economรญa.
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www.entrenadorjorgeortega/training-plans
โ๏ธ jorge@entrenadorjorgeortega.com
๐ฌ Whatsapp +34 617047558
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x3
|
04:45:00 | 03:15:00 |
|
Run
x3
|
02:09:00 | 01:20:00 |
|
strength
x3
|
01:41:00 | 00:50:00 |
|
Swim
x2
|
01:49:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:45:00 | 03:15:00 | |
|
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02:09:00 | 01:20:00 | |
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01:41:00 | 00:50:00 | |
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01:49:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
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- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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