Plan de Entrenamiento Medio Ironman – 21 Semanas para Dominar la Distancia

Este plan está diseñado para atletas con experiencia previa en triatlón olímpico, pero también ha sido probado con quienes debutan directamente en la distancia Medio Ironman (70.3), logrando excelentes resultados. En 21 semanas, tendrás toda la estructura necesaria para competir con confianza, fuerza y estrategia en cada segmento.

📌 Estructura del plan:

Sesiones de natación estructuradas por ritmos, enfocadas en técnica, resistencia y velocidad para el agua abierta.
Entrenamientos de ciclismo basados en potencia y zonas de entrenamiento, clave para sostener el esfuerzo durante los 90 km.
Trabajo de carrera progresivo, con sesiones de ritmos controlados y fondos estratégicos para afrontar con energía los 21K finales.
Bloques de fuerza y estiramientos guiados, esenciales para prevenir lesiones y mejorar la eficiencia en cada disciplina.
Transiciones (brick sessions) y simulaciones de triatlones previos, que preparan al atleta para la exigencia real de combinar las tres disciplinas bajo condiciones competitivas.
✅ Este plan es adaptable: puede ser seguido por atletas principiantes, intermedios o avanzados. La clave está en entrenar según tus zonas personales, determinadas a partir de los tests incluidos en la planificación.

⚠️ Recomendación fundamental: debido a la magnitud de la preparación, se aconseja contar con asesoría de nutrición y fisioterapia a lo largo del ciclo, asegurando que tu rendimiento y recuperación estén siempre optimizados.

Este programa no es un plan cualquiera. Es una hoja de ruta detallada y exigente, que transformará tu preparación y te llevará a cruzar la meta de tu Medio Ironman con resistencia, control y la satisfacción de haber dado lo mejor de ti.