Diese 16 Wochen Plan eignet sich für erfahrene Triathleten, die auf eine persönlichen Bestzeit, eine Altersklassenpodiumsplatzierung oder einer Qualifikation, hinarbeiten. Sowie Athleten mit einer soliden Grundlage, die durch gravierende Umfangs- und Intensitätssteigerung ein neues Leistungslevel erreichen möchten.
Voraussetzung eine gute körperliche Fitness und ein einwandfreier gesundheitlicher Zustand.
Dem Plan liegt die Theorie des „Spiral Systems“ von Erfolgstrainer Brett Sutton zu Grunde und gliederst sich in folgende Struktur:
• 3 Wochen: Entry Cycle, Fokus ist die Aufnahme des regelmäßigen strukturierten Trainings nach einem Regenerationszeitraum.
Langsamer Aufbaue von Intensität, Umfang und Geschwindigkeit.
• 3 Wochen: Stimulus Cycle, Fokus ist der Aufbau von Intensität und Umfang. In allen Disziplinen steht der Arbeit an der Schwellenleistung im Vordergrund, dabei wird zusätzlich ein Schwerpunkt in der schwächsten Disziplin (Limiter) gesetzt.
Limiter: Lauf
• 8 Wochen: Attack Cycle, Fokus ist der Aufbau von Geschwindigkeit und Umfang mit zunehmender Reduktion der Pausenzeiten. Es ist der längste und anstrengendste Block, in dem auch in den Einzeldisziplinen die längsten Einheiten absolviert werden. Hierdurch wird die maximale aerobe Ausdauerleistung des Athleten entwickelt und das Renntempo herausgearbeitet und gefestigt.
• 10 Tage Race Prep: Diese Zeit stellt das Tapering dar. Sie beginnen zehn Tage vor dem Rennen dauert sieben Tage.
• 3 Tage Wettkampvorbereitung und -durchführung
• 7 Tage Regeneration

Bei Fragen zu diesem Plan oder individuellen Coachingleistungen im Bereich Radfahren, Laufen und Triathlon, senden Sie bitte eine E-Mail an mnc.coaching@gmx.de.