Triatlón - HALF / Media distancia - Triatletas intermedios
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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Características del plan
- Natación: 1900m, Ciclismo: 90km, Running: 21.1km
- Para triatletas principiantes que quieran correr su primer HALF o bien triatletas intermedios de otras distancias
- 👉 Método: polarizado 80/20 (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
- 👉 Fortalecimiento: protocolo para aumentar fuerza máxima
- 👉 Duración: 19 semanas (1 de testeo + 9 de base + 7 específicas + 1 taper + 1 carrera)
- 👉 Horas: Entre 8 y 12 horas por semana (en la semana pico)
- 👉 Recuperación: 1 semana cada 2-3 semanas
- 🤓 La primera semana la utilizaremos para testear tus umbrales, de esa forma determinaremos tus zonas de entrenamiento y entrenarás siempre en la intensidad correcta
- ♻️ Plan Reutilizable. Podrás volver a hacer el plan las veces que quieras completamente gratis.
- 🏊♂️ Natación (pace / ritmo): 2 veces por semana incluyendo trabajos de velocidad, umbral y aeróbicos. Los entrenos se sincronizan con Garmin.
- 🚴🏻♂️ Ciclismo (potencia): 2 veces por semana incluyendo 2 entrenamientos de calidad en umbral o VO2max o anaeróbico + un fondo aeróbico con T2
- 🏃🏻♂️ Pedestrismo (pace / ritmo): 2 veces por semana incluyendo una T2 y un fondo.
- 🏋️ Gimnasio / Fortalecimiento: 2 veces por semana. Protocolo enfocado en desarrollar fuerza máxima, la cual se traslada a los deportes de resistencia
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
🇪🇸 Somos partners de Training Peaks. Coach certificado nivel 2. Alcanza tus metas con coaching 1-1 o planes pre diseñados de triatlón, running, ciclismo, natación y duatlón. ⚡️ Análisis de datos y metodología polarizada para resultados óptimos. 🚀
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