Triatlon 70.3 Medio Ironman - Intermedio

Average Weekly Training Hours 09:24
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:24
Training Load By Week
Sample Day 2
0:45:00
Correr Resistencia

- 45min de trote medio (max 75% de esfuerzo) en terreno llano o en la cinta corredora.

Sample Day 2
1:00:00
2600m
Natación Fuerza

- 600 estilos variados
- 8 x [[ 150 con palas (50 medio-fuerte, 100 fuerte c/ 30segs de descanso entre cada uno]]
- 2x300 con pull ritmo medio
- 200 Suave

Sample Day 3
1:15:00
Ciclismo Cadencia

· 15 minutos de calentamiento libre, practicamente sin resistencia.
· Después repetir 6 veces:
[ - 5 min con una frecuencia de pedaleo (cadencia) entre 90 y 95 rpm. Usar la resistencia necesaria para que el pedaleo sea estable y constante y que nos permita realizar un esfuerzo a un 70-75% de nuestra capacidad
- 3 min de recuperacion libre ]
· Finalizar con 15 min de pedaleo libre

Sample Day 4
0:49:59
Correr Resistencia

- 50 min de trote medio. Puedes aumentar gradualmente el ritmo en la segunda mitad, pero nunca pasar de 85% de esfuerzo

Sample Day 4
1:00:00
2500m
Natacion Velocidad

2x [[ 300 nado suave de crol ;
3x150 (50 técnica, 50 crol normal, 50 patada con tabla y sin aletas ]]
- 2x [[ 6x50 a 85-90% c/30segs de descanso ; 1x100 muy fuerte ; 100 muy suave ]]

Sample Day 5
0:45:00
1800m
Natación recuperación

- 600 nado libre alternando 100m de crol y 100m de otro estilo
- 1000m continuos haciendo cambios de ritmo cada 100m (100m suave, 100m medio-fuerte)
- 200m nado libre suave

Sample Day 6
0:45:00
Carrera Ondulado

Trote continuo de 45 minutos. Tratar de hacerlo en una superficie suave como cesped o tierra y de ser posible en terreno ondulado. Un bosque o parque es ideal, pero se puede jugar tambien con la corredora.

Marcello Rosadini
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Mitico Speed Studio

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